Cách phòng tránh mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà hiên nay có rất nhiều người trẻ tuổi mắc phải chứng bệnh này. Cách phòng tránh mất ngủ ở người trẻ tuổi

>>> Mất ngủ thường xuyên

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc xảy ra ít nhất 4 lần/tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.Thay đổi hormon có liên quan tới chứng mất ngủ, nhất là ở phụ nữ. Các dạng mất ngủ này thường do nguyên nhân sinh lý, trong khi khó ngủ lại thường liên quan đến stress.

Người trẻ tuổi, thanh thiếu niên là độ tuổi mà nhiều gọi là tuổi ăn tuổi ngủ. Tuy nhiên, nếu các em thường xuyên làm những việc sau, các em sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miền. Điều đó sẽ làm các em mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

• Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.
• Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.
• Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.
• Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Cũng như lớn tuổi, mất ngủ ở người trẻ tuổi không những ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần mà có thể khiến bạn rơi tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất… kèm theo tình trạng xanh xao, thiếu máu nghiêm trọng.

>>>>chua benh mat ngu

Bí quyết tránh mất ngủ ở người trẻ tuổi

Nếu cảm thấy con mình có vấn đề trong giấc ngủ đêm và khó dậy vào buổi sáng, hãy đưa trẻ tới trung tâm tư vấn hoặc áp dụng cách sau:

• Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.
• Tập cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Không uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.
• Thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng.
• Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường…

Các ăn uống tốt cho giấc ngủ

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Nên cho con trẻ ăn nhiều tryptophan để chúng không bị ngủ dài hơn. Chất bột và axit amin ở người lớn có khác nhau về giới và tuổi nhưng ở trẻ em chưa có tài liệu nào nêu rõ. Không nên dùng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.

Nhiều trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, trẻ cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc chỉ có tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.

Thông tin hữu ích

Giá: 380.000 VND

Shiff Melatonin Ultra là sản phẩm chống mất ngủ của Mỹ, lưu ý đây  không phải là thuốc ngủ, thành phần có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên, các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh và thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm và bạn sẽ thức dậy hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Sản phẩm là thành quả của những nghiên cứu, ứng dụng công nghệ tiên tiến thực sự là sản phẩm cho những người bị chứng mất ngủ.