Thực phẩm vàng mang lại giấc ngủ ngon

Ngoài yếu tố lối sống, tâm lý, không gian ngủ…thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trong mang lại cho bạn giấc ngủ ngon

>>> Mất ngủ và cách điều trị

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ như tâm lý, bệnh lý…Những thực phẩm sau có thể khắc phục tình trạng mất ngủ, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn

Ngũ cốc và các loại hạt. Ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn vì kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, ngoài cơm có thể nấu các món cháo, súp như: cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương,… rất giàu dinh dưỡng, nhiều triptophan, tốt cho lá lách, dạ dày và giấc ngủ

Củ và hạt sen. Bạn có biết trong củ và hạt sen rất giàu cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt và các loại vitamin… có tác dụng an thần, dưỡng huyết điều hòa tạng phủ… là bài thuốc chữa mất ngủ rất nổi tiếng trong dân gian. Có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau như chè hạt sen, nấu cùng chim bồ câu, hầm thuốc bắc…đều mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ.

Cây gai xấu hổ. Cây gai xấu hổ, hay có tên gọi là cây trinh nữ có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, chống ho… Trong cây còn chứa ancaloit là mimosin và crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Dân gian thường dùng nước sắc của cây xấu hổ hoặc phối hợp với một số vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Trà hoa cúc. Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon, trà hoa cúc còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, khiến giấc ngủ sâu hơn. Uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn.

Tránh uống rượu bia, các thức ăn, gia vị cay nóng. Không ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ. Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều. Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say. Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng bức sẽ làm thức giấc.

Thông tin hữu ích

Giá: 380.000 VND

Mách bạn một sản phẩm cực tốt trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ là Melatonin Ultra được sản xuất theo công nghệ tiên tiến hiện đại, thành phần chứa các chất thiết yếu giúp làm ích cho quá trình đi vào giấc ngủ. Chất melatonin chính là chia khoagiúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, sản phẩm giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ nhất là ở người cao tuổi. Việc sử dụng thuốc đúng cách còn giúp bạn điều hoà và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân.

>>>>chua benh mat ngu

Read More

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Những thay đổi sinh lý bên trong cơ thể là ảnh hưởng tới tâm lý, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

>>> Chữa bệnh mất ngủ đơn giản

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ. Thói quen uống trà, cà phê, hay những thức uống có caffein vào buổi tối có thể gây mất ngủ, tác dụng kích thích của caffein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2 – 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ.

Hãy tuân thủ chế độ ngủ. Cần đi ngủ đúng giờ để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu. Cách tốt nhất là chị em nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình. Việc lo lắng về tình trạng mất ngủ hay bất cứ điều gì cũng đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thực ra, những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

>>>>chua benh mat ngu

Hãy tập thể dục đều đặn. Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 – 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Hãy bỏ thuốc. Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với caffein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.

Hạn chế rượu bia. Thói quen uống quá nhiều rượu bia mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc

Tạm gác mọi việc để nghỉ ngơi. Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói. Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như: lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất, nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.

Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ. Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm chống mất ngủ của Mỹ có chất lượng cực tốt, với viên uống Schiff Melatonin Ultra là dược phẩm dinh dưỡng dạng viên được bào chế từ các thành phần tự nhiên vitamin B, Melatonin, Theanine, GABA, Hoa cúc và Valerian thảo dược nên rất an toàn và không gây tác dụng phụ, mang đến nhiều lợi ích giúp làm giảm hồi hộp, lo âu, stress, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn suốt cả đêm.

Read More

Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Bộ não cần được nghỉ ngơi để sau ngày làm việc, lao động…Có không ít yếu tố là ảnh hưởng tới giấc ngủ, mất ngủ gây suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả…

>>> Chữa bệnh mất ngủ đơn giản 

Để mang lại giấc ngủ ngon cần thay đổi lối sống,  chú trọng một số món ăn giúp ngủ ngon. Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ.

Người bị mất ngủ nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh… những thực phẩm này có thể giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Theo ghi nhận của chuyên gia thì nồng độ vitamin nhóm B trong máu của người mất ngủ thường ở mức thấp.

Ngoài ra bạn cũng đừng quên những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí… chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên…  vì rất có thể mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê .

Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ… giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Ngoài ra, người mất ngủ cần tránh các thực phẩm  nhiều chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca…không hút thuốc lá…

Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng… là quan trọng vì đây là nhân tố  giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin Ultra với thành phần chính là Melatonin cùng các dưỡng chất, thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ đơn giản và không gây ra tác dụng phụ như thuốc ngủ.

Read More

Dinh dưỡng cho người bệnh mất ngủ

Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe, mất ngủ gây khó chịu bực bội và rất nhiều tác hại cho sức khỏe, dinh dưỡng cho người bệnh mất ngủ

>>> Chữa bệnh mất ngủ về đêm

Ngoài những yếu tố tâm lý, áp dụng đúng phương pháp điều trị thì vấn đề dinh dưỡng cũng cần được chú ý khi mất ngủ. Người bệnh  những thức ăn giàu Vitamin B, Magie, Vitamin D, Tryptophan sẽ giúp cho giấc ngủ trọn vẹn và không phải thức giấc giữa đêm.

Dưỡng chất hỗ trợ điều trị mất ngủ

Vitamin nhóm B: Loại thức ăn chứa nhiều Vitamin nhóm B sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

Vitamin D: tham gia vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Vitamin D cũng là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ. Vitamin D cung cấp vào cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

>>>>chua benh mat ngu

Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

Thông tin hữu ích

Schiff Melatonin Ultra là sản phẩm trị mất ngủ, với công thức mới không phải là thuốc ngủ, là một bổ sung mạnh mẽ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Melatonin Ultra có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm, giúp bạn điều hòa lại tâm trạng một cách tích cực, giảm hẳn stress.

Read More

Vì sao thức khuya làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư?

Vì sao thói quen thức khuya là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, và nhiều bệnh nguy hiểm khác

>>> Mất ngủ thường xuyên

Thói quen thường xuyên thức khuya để làm việc, hay làm bất cứ điều gì cũng nên từ bỏ. Để đưa ra nhận định trên, giới khoa học tiến hành phân tích chế độ làm việc của đối tượng làm việc ca đêm trong 5 năm hoặc nhiều hơn. Kết quả chỉ ra, ngoài nguy cơ ung thư, họ còn đối diện với các vấn đề tim mạch.

Qua đó các nhà khoa học cho rằng thói quen thức khuya có khả năng tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim và mạch máu. Thói quen xấu này đã được đề cập đến từ rất lâu, thức khuya góp phần phá vỡ đồng hồ sinh học con người, gây nên sự bất thường, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Trước đây các nhà khoa học cho rằng thiếu ngủ gây suy giảm lượng hormone melatonin. Mà bạn có biết Melatonin là một loại hormone có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đảm bảo chức năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng các hormone khác, chống ung thư.

>>>>chua benh mat ngu

Và đặc biệt hơn là melatonin chủ yếu được sản xuất vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng trong thời điểm này sẽ làm giảm lượng hormone được tiết ra.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Một biện pháp đơn giản dễ dàng hơn với những người đã tuyệt vọng khi tìm nhiều cách để có được giấc ngủ là việc sử dụng thuốc giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ như sản phẩm Schiff Melatonin chống mất ngủ.

Read More

Cách khắc phục chứng mất ngủ

Theo các chuyên gia cho biết cứ mất đi 90 phút của giấc ngủ, thì bạn sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày

>>> Địa chỉ bán thuốc chữa mất ngủ

Tình trạng mất ngủ, giấc ngủ ngắn, dễ thức giấc, khó duy trì giấc ngủ kéo dài và liên tục… Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn, những người bị mất ngủ thường xuyên có nguy cơ làm cơ thể và tinh thần bị suy nhược, dẫn đến hội chứng buồn nản, rất nguy hại cho sức khỏe.

Người lớn tuổi bị mất ngủ dễ bị rơi vào tình trạng khủng khoảng tâm thần thường dẫn đến những ác mộng tạo cho người bệnh tâm lý lo âu, sợ hãi cũng như sự trùng hợp của bệnh mất ngủ và bệnh buồn chán xảy ra thường xuyên hơn.

Khi không dễ buồn ngủ vì có nhiều vấn đề cần suy nghĩ, hãy cố gắng tập trung vào việc thư giãn toàn bộ các bộ phận của cơ thể, tuần tự mỗi lần cho bộ phận. Bắt đầu từ ngón chân cái bằng cách ép nó lại trong năm giây rồi thư giãn, đến mắt cá chân và dần lên đến đầu.

>>> chua benh mat ngu

Khi thức trắng đêm, hãy làm một việc gì đó tĩnh lặng như đọc sách trong 20 phút, sau đó thử đi ngủ lại, vì nếu quá cố gắng ép buộc giấc ngủ chỉ càng làm bạn thêm căng thẳng, khó ngủ hơn. Nếu bạn vẫn tiếp tục thức tỉnh, hãy dậy và bắt đầu một ngày của bạn. Đêm hôm sau, bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Còn khi thường ngáy suốt đêm, hãy dùng hai chiếc gối để đỡ lấy phần cổ và đầu khi ngủ. Hoặc nằm nghiêng sang một bên để giúp thông thoáng đường thở. Có thể dùng loại thuốc xịt vào cuống họng để chống ngáy. Nếu những giải pháp này không giải quyết được vấn đề, bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

Thông tin bên lề

Schiff  Melatonin Ultra mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn sẽ thức dậy với tinh thần thoải mái hơn. Sản phẩm có dạng viên, hỗ trợ tạo giấc ngủ, giúp giảm stress, và đặc biệt là rất an toàn, không có tác dụng phụ, có thể sử dụng trong thời gian dài.

Read More

Ăn gì để ngủ ngon hơn?

Mất ngủ, khó ngủ là chứng bệnh hay gặp ở người cao tuổi, những hiện nay có khá nhiều người trẻ tuổi mắc chứng bệnh này

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ giá bao nhiêu

Mất ngủ, thiếu ngủ có những tác hại nghiêm trọng, không những ảnh hưởng đến sức khỏe, gây suy nhược, tăng nguy cơ bệnh tật, ảnh hưởng tới công việc…Khi gặp phải chứng mất ngủ, hãy tìm nguyên nhân và có giải pháp kịp thời, và nguyên nhân gốc rễ được coi là thiếu hormone Melatonin.

Melatonin là một loại hormone do tuyến yên sinh ra có vai trò quan trọng trong việc điều khiên chu kỳ sinh học thức và ngủ, melatonin còn có tác dụng điều hòa các loại hormone khác nữa. Đặc biệt là hormone sinh sản ở nữ giới, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và ổn định khi mãn kinh.

Càng về già, lượng hormone melatonin được sản sinh càng giảm, điều này lý giải vì sao người cao tuổi thường ngủ ít hơn và thường thức dậy sớm hay gặp phải những vấn đề về giấc ngủ

Có rất nhiều thực phẩm giúp cơ thể tăng khả năng sản sinh melatonin tự nhiên, một số loại trái cây nhiệt đới có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sản sinh melatonin. Qua nhiều nghiên cứu các nhà khoa học đã phát hiện nhiều loại trái cây khác nhau và đo lượng melatonin tuần hoàn khắp cơ thể bằng cách đo loại melatonin sulfatoxy-6 (aMT6).

>>>>chua benh mat ngu

Các nhà khoa học nhận thấy rằng dứa, chuối và cam có khả năng tăng đáng kể melatonin. Dứa có khả năng tăng aMT6 lên 266% trong khi chuối tăng lượng melatonin lên 180%. Cam cũng có khả năng tăng melatonin lên khoảng 47%. Những loại trái cây giúp tăng cường sản sinh melatonin

• Dứa
• Chuối
• Cam
• Táo tàu
• Hạt sen, củ sen
• Rau diếp
• Bột yến mạch
• Bắp
• Khoai tây
• Lúa mạch

Bạn có thể tăng cường những thực phẩm này mỗi ngày nếu gặp phải những vấn đề về giấc ngủ

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp người bệnh có một nền tảng tinh thần và sức khỏe vững chắc. Sản phẩm này không những bổ sung mà còn kích thích cơ thể sản xuất melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.

Read More

Làm gì để phòng tránh thiếu ngủ?

Khó ngủ, thiếu ngủ, giấc ngủ không sâu khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác muốn đi ngủ, nhưng khi nằm xuống lại không thể nào ngủ được

>>> Bán thuốc chữa mất ngủ ở HCM

Làm gì để phòng tránh thiếu ngủ?

Theo các chuyên gia cũng có nhiều cách để giúp bạn mang lại một giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia giúp bạn phòng tránh thiếu ngủ

Trước hết cần nghiêm túc thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ, điều này lặp đi lặp lại nhiều lần để tránh rối loạn đồng hồ sinh học, gây khó ngủ, mất ngủ. Bạn cũng không nên thức quá khuya hoặc dậy muộn vào cuối tuần.

Tắm nước nóng sẽ dễ ngủ, giống một phản ứng tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng vài tiếng cho thân nhiệt cao hơn, để sau đó sẽ hạ nhiều hơn và tạo cơn buồn ngủ.

Nghe những bài nhạc nhẹ nhàng, êm dịu, hoặc tiếng sóng vỗ, thông reo cũng có thể ru bạn vào giấc ngủ. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm quá

Ái ân sẽ giúp bạn dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy: sau khi ái ân, cơ thể trong trạng thái khoái cảm, thỏa mãn, mệt mỏi và tiết ra một số nội tiết tố khiến cho bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn, bạn nên tập nhẹ 3 tiếng trước khi ngủ. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường. Trạng thái khoái cảm và mệt mỏi sau khi làm tình cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Trái lại, bạn không nên tập luyện quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn. Bạn nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no trước giờ ngủ vì nặng bụng khó ở, thức ăn chậm tiêu thì không thể ngủ yên được.

Ngoài ra tuyệt đối không uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, vì chất cafein trong các nước uống này có thể làm bạn tỉnh táo suốt đêm mà không thể chợp mắt đi được. Rượu, bia uống trước khi đi ngủ có thể làm ta dễ ngủ, nhưng lại làm cho ta phải đi tiểu, khó thở, tim đập nhanh, tạo ra những cơn ác mộng và mất ngủ.

Một điều rất quan trọng là phải thật thoải mái, thả lỏng người, không mang lo nghĩ và buồn bực vào phòng ngủ. Nếu bạn có những việc phải suy nghĩ, tính toán thì ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin ULtra là sản phẩm chống mất ngủ, nhưng nó không phải là thuốc ngủ, sản phẩm được sản xuất theo công nghệ nano tiên tiến nhât, chứa các chất giúp điều hoà mất ngủ, chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân, giúp cho người lớn tuổi ngủ ngon, ngủ dài và sâu hơn

Read More

Ngủ nướng có những tác hại mà bạn không ngờ tới

Ngủ nướng vào những ngày nghỉ hoặc cuối tuần là thói quen không hề tốt chút nào, ngủ nướng có những tác hại mà bạn không hề nghĩ tới

>>> Tác dụng thuốc chữa mất ngủ

Vì sao mọi người thích ngủ nướng?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng ngủ nướng thường có liên quan tới một số vấn đề về sức khỏe.

Những người mắc chứng ngủ nhiều – hypersomnia – thì ngủ quá giấc thực sự là một rối loạn giấc ngủ cần phải điều trị.

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng liên quan tới việc ngủ nướng, bởi nó phá hủy giấc ngủ ngon vào mỗi đêm, dẫn đến hậu quả mệt mỏi suốt cả ngày, sinh ra buồn ngủ, khiến bạn cảm thấy ngủ chưa đã giấc, muốn ngủ thêm.

Ngoài ra yếu tố tâm lý vẫn là nguyên nhân chính dẫn tới ngủ nướng. Từ những triệu chứng của stress tác động tới giấc ngủ, bạn dễ rơi vào trạng thái mất ngủ thường xuyên và luôn thèm ngủ. Cuối cùng, việc sử dụng rượu hay chất gây nghiện cũng khiến bạn ngủ quá nhiều.

Ngủ nướng có tác hại gì?

Khoa học đã chứng minh việc ngủ nướng có liên quan tới nhiều sự cố của sức khỏe. Đầu tiên là bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy, 9.000 người Mỹ ngủ quá nhiều và họ tăng thêm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hậu quả tương tự đối với những ai ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày.

>>> chua benh mat ngu

Ngoài ra, ngủ nhiều cũng dẫn tới nguy cơ béo phì, 21% là con số bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nếu ngủ nhiều.

Bệnh tim dễ tìm đến với những người ngủ nướng. Nguy cơ mắc bệnh cao hơn 38% so với người ngủ nghỉ đủ giấc. Một số vấn đề về sức khỏe liên quan đến ngủ nướng như trầm cảm, đau đầu và đau lưng.

Lời khuyên

Nên ngủ 7 tới 9 tiếng mỗi tối, phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu ngủ hơn thì bạn đã ngủ quá nhiều rồi đó. Một vài tuyệt chiêu giúp bạn có thể dậy sớm hơn như duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể có đồng hồ sinh học ổn định.

Hãy đặt chuông báo thức ở nhiều cung giờ để… đánh thức bạn bằng được mới thôi. Nên để đồng hồ xa giường, để bạn buộc phải ra khỏi chăn ấm để tắt đồng hồ. Ngoài ra, ban ngày, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút tới 1 tiếng để tối ngủ ngon giấc hơn.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin Ultra là sản phẩm chất lượng, có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn một cách lành mạnh. Thuốc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày với các thành phần tự nhiên và không gây nghiện.

Read More

Bài tập Yoga cho giấc ngủ ngon

Bằng cách vận dụng sự hít thở đều và sâu, thư giãn…trong những bài tập yoga để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

>>> Mất ngủ nên uống thuốc gì

Mất ngủ, thiếu ngủ dẫn tới đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, mau già… Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ, các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình, thư giãn và tập yoga.

Các bài tập yoga cho người mất ngủ dựa trên 3 yếu tố: hít thở sâu chậm – tập luyện các tư thế nhẹ nhàng – thư giãn đúng cách. Hít thở sâu chậm để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ.

Bài tập giúp bạn có giấc ngủ ngơn

Tư thế đứng thân cây. Bạn đứng hoặc có thể ngồi trên ghê và lưu ý là phải thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng.

Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều, đừng cho hơi thở nghe tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống, thở ra cơ hoành nâng lên. Thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5-10 phút

Phối hợp 2 tư thế nhẹ nhàng với hít thở sâu

Tư thế đứng thân cây: Như đã hướng dẫn ở trên bạn đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải, hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.

>>>> chua benh mat ngu

Tư thế con cá: Nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút, đồng thời hít thở chậm bằng mũi.

Thư giãn: Nằm ngửa trên sàn phẳng, đầu giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo thân chếch 45 độ, lòng bàn tay để ngửa, khép nhẹ hai mắt, hít thở tự nhiên bằng mũi rồi tự nhủ thầm cho các cơ trong cơ thể dần dần mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ… thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí hướng vào hơi thở chậm rãi, nhẹ nhàng.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm làm từ thảo dược giúp cải thiện chứng mất ngủ cực kỳ hiệu quả là Schiff Melatonin. Schiff Melatonin giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, sản phẩm có chứa các chất tự nhiên giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý.

Read More