Bạn
có biết stress có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa, bởi nó làm giảm đáng kể
lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Stress có nhiều tác hại đối với sức
khỏe
Những cách đơn giản giúp giảm stress
Tập trung thở và thả lỏng. Khi
cảm thấy căng thẳng, bạn có thể có xu hướng bám lấy những suy nghĩ tiêu
cực của vấn đề. Nhưng điều này chỉ làm cho mức độ stress tăng cao. Lời
khuyên để làm dịu hệ thần kinh của bạn lúc này là tìm một nơi yên tĩnh,
ngồi xuống, tập trung hít vào bằng mũi, đếm đến bốn, ngưng lại 2 giây,
sau đó thở ra ở giây thứ 7.
Vận động. Vận
động là một trong những cách tốt nhất để cân bằng giữa những kích thích
tố gây căng thẳng và sản sinh endorphins giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh,
hạnh phúc. Đăng ký tập gym, chạy bộ hay leo cầu thang bộ cũng có thể
mang lại hiệu quả bất ngờ mỗi khi stress.
Ăn nhẹ. Nếu
bạn thường có xu hướng ăn thật nhiều để “quên” stress thì đó không phải
là cách hay, vì lượng đường huyết tăng cao dễ làm bạn cảm thấy bồn chồn
hơn. Hãy thay thế thói quen này bằng các bữa ăn nhẹ, trái cây nhiều
vitamin D giúp giảm căng thẳng do các gốc tự do gây ra.
Viết ra những căng thẳng. Một
trong những phương pháp nghệ thuật là bất cứ khi nào bạn cảm thấy
stress, hãy viết nó ra thay vì nghiền ngẫm nó. Tất cả những suy nghĩ bất
an của bạn sẽ trở nên rõ ràng và dễ giải quyết hơn khi được viết ra.
Chơi với thú cưng. Vuốt
ve một con mèo hay chơi với một con chó có thể chỉ tốn của bạn 15 phút
nhưng lại giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, kích thích sinh ra
các hormone tốt cho sức khỏe và tinh thần như oxycotin, serotonin và
prolactin để chống lại kích thích tố cortisol gây stress.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét