Bài tập Yoga cho giấc ngủ ngon

Bằng cách vận dụng sự hít thở đều và sâu, thư giãn…trong những bài tập yoga để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

>>> Mất ngủ nên uống thuốc gì

Mất ngủ, thiếu ngủ dẫn tới đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, mau già… Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ, các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình, thư giãn và tập yoga.

Các bài tập yoga cho người mất ngủ dựa trên 3 yếu tố: hít thở sâu chậm – tập luyện các tư thế nhẹ nhàng – thư giãn đúng cách. Hít thở sâu chậm để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ.

Bài tập giúp bạn có giấc ngủ ngơn

Tư thế đứng thân cây. Bạn đứng hoặc có thể ngồi trên ghê và lưu ý là phải thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng.

Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều, đừng cho hơi thở nghe tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống, thở ra cơ hoành nâng lên. Thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5-10 phút

Phối hợp 2 tư thế nhẹ nhàng với hít thở sâu

Tư thế đứng thân cây: Như đã hướng dẫn ở trên bạn đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải, hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.

>>>> chua benh mat ngu

Tư thế con cá: Nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút, đồng thời hít thở chậm bằng mũi.

Thư giãn: Nằm ngửa trên sàn phẳng, đầu giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo thân chếch 45 độ, lòng bàn tay để ngửa, khép nhẹ hai mắt, hít thở tự nhiên bằng mũi rồi tự nhủ thầm cho các cơ trong cơ thể dần dần mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ… thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí hướng vào hơi thở chậm rãi, nhẹ nhàng.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm làm từ thảo dược giúp cải thiện chứng mất ngủ cực kỳ hiệu quả là Schiff Melatonin. Schiff Melatonin giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, sản phẩm có chứa các chất tự nhiên giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý.