Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Những thay đổi sinh lý bên trong cơ thể là ảnh hưởng tới tâm lý, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

>>> Chữa bệnh mất ngủ đơn giản

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ. Thói quen uống trà, cà phê, hay những thức uống có caffein vào buổi tối có thể gây mất ngủ, tác dụng kích thích của caffein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2 – 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ.

Hãy tuân thủ chế độ ngủ. Cần đi ngủ đúng giờ để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu. Cách tốt nhất là chị em nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình. Việc lo lắng về tình trạng mất ngủ hay bất cứ điều gì cũng đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thực ra, những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

>>>>chua benh mat ngu

Hãy tập thể dục đều đặn. Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 – 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Hãy bỏ thuốc. Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với caffein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.

Hạn chế rượu bia. Thói quen uống quá nhiều rượu bia mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc

Tạm gác mọi việc để nghỉ ngơi. Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói. Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như: lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất, nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.

Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ. Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm chống mất ngủ của Mỹ có chất lượng cực tốt, với viên uống Schiff Melatonin Ultra là dược phẩm dinh dưỡng dạng viên được bào chế từ các thành phần tự nhiên vitamin B, Melatonin, Theanine, GABA, Hoa cúc và Valerian thảo dược nên rất an toàn và không gây tác dụng phụ, mang đến nhiều lợi ích giúp làm giảm hồi hộp, lo âu, stress, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn suốt cả đêm.