Top thực phẩm nên ăn trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Những thực phẩm như hạnh nhân, sữa chua, sữa ấm, mật ong…mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Top thực phẩm nên ăn để mang lại giấc ngủ ngon

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ mua ở đâu

Hạnh nhân. Trong hạnh nhân không những chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong, nó cũng chứa tryptophan và magie – lương dược giúp thư giãn cơ bắp. Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời thứ hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, lại có thể giúp bạn “làm sạch” đường ruột.

Sữa chua. Sữa chua ngoài khả năng xóa bỏ mỏi mệt, loại lên men hấp thụ sẽ dễ dàng hơn, mà còn có lợi trong việc làm sạch dạ dày.

Chuối tiêu. Chuối tiêu chính là “thuốc ngủ” có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

Trà hoa cúc. Trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly trà hoa cúc sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất.

Sữa ấm. Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Còn canxi giúp cho não tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

>>>>chua benh mat ngu

Mật ong. Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin Ultra chứa melatonin và theanine – hai thành phần hỗ trợ nhau giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Melatonin là hoocmon tự nhiên sản xuất bởi tuyến tùng trong cơ thể, giúp tạo giấc ngủ bình thường.

>>>>chữa bệnh mất ngủ

Read More

Điều trị mất ngủ cần phải kiên trì

Mất ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tuổi thọ của con người. Mất ngủ là một trong những yếu tố gây nhiều bệnh tật nguy hỉểm

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, như tuổi tác, stress, chế độ ăn uống sinh hoạt không điều độ, dùng nhiều chất kích thích, hay đang mắc bệnh lý nào đó…Người điều trị bệnh mất ngủ cần phải kiên trì.

Khi mất ngủ, người lớn tuổi nên đi khám bệnh để xác định nguyên nhân, và có cách điều trị thích hợp. Không nên dùng đơn thuốc hoặc thuốc của người này để điều trị cho người kia, bởi vì tính chất và nguyên nhân gây bệnh khác nhau. Trong quá trình điều trị nếu cảm thấy không hiệu quả cần tiếp tục tham khảo ý kiến bác sỹ, không nên buồn chán, lo lắng lại càng gây mất ngủ. Trường hợp đang mắc một số bệnh nào đó, nên tích cực điều trị và tin tưởng, không nên lo lắng thái quá sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Về chế độ ăn uống cần phải thật sự nghiêm túc áp dụng những chế độ ăn uống tốt  cho người mất ngủ, những cũng không nên kiêng khem quá mức. Nên tạo một không gian yên bình, đặt biệt là phòng ngủ, tránh để xảy ra các tác động xấu về tinh thần không tốt cho giấc ngủ.

>>>chua benh mat ngu

Khi tập thể dục nên chọn những động tác nhẹ, đều đặn hàng ngày là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của người lớn tuổi. Hiện nay có nhiều hình thức vận động thể như: đi bộ, chơi cầu lông, quần vợt, bơi, tập thể dục dưỡng sinh, nhưng có lẽ thông dụng nhất, không tốn kém, dễ áp dụng là đi bộ. Những không nên đi bộ quá 60 phút, tốt nhất đi bộ khoảng 15-20 phút. Với những người mắc chứng cao huyết áp, mạch vành cần đi bộ chậm không được chạy, nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ vào lúc nhiệt độ lạnh quá hoặc nóng quá hoặc lúc trời đang mưa, gió mạnh mà nên chọn thời điểm thích hợp nhất cho bản thân mình.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin Ultra đem lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả, giúp bạn giảm hẳn sự hồi hộp, lo âu khiến bạn phải trằn trọc, khó ngủ. Thay vào đó, bạn sẽ  đi vào giấc ngủ tự nhiên một cách nhanh chóng, nhẹ nhàng và sâu hơn.

>>>chữa mất ngủ

Read More

Mất ngủ và stress làm cơ thể suy kiệt

Mất ngủ và stress là hai yếu tố dẫn khiến cơ thể bị suy kiệt, nếu một người đồng thời mắc cả 2 chứng này thì đó là điều thật sự khủng khiếp

>>> Mất ngủ nên uống thuốc gì

Ở độ tuổi 40-54, có rất nhiều người măc phải chứng stress, rối loạn giấc ngủ, đó là cảnh báo của Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO).  Tại Mỹ có rất nhiều người gặp phải những vấn đề về giấc ngủ, căng thẳng, lo âu… Tại Việt Nam, số người đi khám tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress cũng không phải là nhỏ, chiếm tới 35% dân số.

Mất ngủ không phải bệnh mà là triệu chứng, hậu quả của nhiều yếu tố khác nhau. Mất ngủ kéo dài kết hợp với stress dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng. Mất ngủ kéo dài là yếu tố nguy cơ gây trầm cảm nặng. Gốc tự do sinh ra quá nhiều khiến tình trạng mất ngủ kèm stress ngày càng nặng thêm, làm tăng nguy cơ đột quỵ não.

Người bị stress có nguy cơ đột quỵ rất cao, cao hơn 6 lần so với người bình thường. Stress kéo dài cộng với nhiều đêm mất ngủ sẽ biến 1 người khỏe mạnh, vui vẻ đến đâu cũng trở nên cáu gắt, nóng nảy, suy yếu cả về thể chất và tinh thần.

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến mất ngủ và stress, trong đó áp lực công việc chiếm tỷ lệ khá lớn. Mất ngủ và stress có mối quan hệ mật thiết với nhau, chúng vừa là nguyên nhân, vừa là đòn bẩy của nhau. Stress tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều chất nội tiết (adrenalin, cortisol…) để giúp cơ thể huy động khả năng thích ứng. Tác động này với cường độ cao hoặc với cường độ nhỏ nhưng kéo dài sẽ dẫn đến ức chế quá mức làm cơ thể rơi vào tình trạng suy sụp. Căng thẳng về tâm lý làm tăng hoạt động của toàn bộ cơ thể, dẫn đến tiêu thụ rất nhiều oxy và năng lượng khiến gốc tự do ở người bị mất ngủ và stress luôn ở tình trạng báo động.

>>>>chua benh mat ngu

Để hạn chế hậu quả do mất ngủ và stress, trước hết phải phòng nguy cơ có hại bằng cách sắp xếp hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi, tăng cường tập luyện thể dục, thể thao, giải trí, tăng cường chất xơ, vitamin trong bữa ăn. Rèn luyện về tinh thần sẽ cho ta khả năng phản ứng phù hợp và hiệu quả với các yếu tố gây stress. Chính cách chúng ta suy nghĩ tiêu cực về những điều đã hoặc sẽ xảy ra đem đến cho mình rất nhiều căng thẳng và làm tăng sinh chuỗi phản ứng gốc tự do.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phâm stiff melatonin chống mất ngủ ra đời rất hữu hiệu cho bệnh nhân mất ngủ, sản phẩm chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên, sản phẩm không phải là thuốc ngủ mà chất melatonin trong sản phẩm giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, chúng có chứa các chất tự nhiên giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý.

>>>chữa bệnh mất ngủ

Read More

Hiểu rõ tác hại của thuốc lá đối với giấc ngủ

Hút thuốc lá có rất nhiều tác hại, gây bệnh tim mạch, ung thư…và còn gây hại cho giấc ngủ, hiểu rõ về tác hại của thuốc lá đối với giấc ngủ

>>> Mất ngủ thường xuyên

Các chuyên gia cảnh báo người hút thuốc có nguy cơ ngừng thở khi ngủ hơn 2,5 lần so với người bình thường. Hút thuốc làm thay đổi nhịp đồng hồ sinh học, tác nhân phá hỏng giấc ngủ ngon. Thuốc lá là tác nhân phát triển một số bệnh ung thư, tim mạch, nhiễm trùng và trầm cảm và nhiều bệnh nguy hiểm khác, chất độc nicotin trong thuốc lá còn gây rối loạn giấc ngủ hàng ngày.

Tác hại của thuốc lá đối với giấc ngủ

Hút thuốc lá làm thay đổi đồng hồ sinh học. Hút thuốc lá làm thay đổi nhịp đồng hồ sinh học, là tác nhân phá hỏng giấc ngủ ngon. Hút thuốc lá càng nhiều thì càng ảnh hưởng tới giấc ngủ, tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và những rối loạn tâm lý khác.

Tăng nguy cơ bị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Những người hút thuốc lá có nguy cơ bị chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn 2,5 lần so với người bình thường. Nguyên nhân chủ yếu là do các chất kích thích làm sưng các cơ, mô ở mũi và cổ họng gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp.

Tỉnh giấc nhiều hơn trong đêm. Những người hút thuốc không ngủ yên trong đêm, trong khi ở nhóm không hút thuốc chỉ là 5%. Kết quả theo dõi bằng máy đo điện não cũng cho thấy những người không hút thuốc sẽ có được giấc ngủ sâu hơn.

>>> chua benh mat ngu

Mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Chất độc nicotin là chất kích thích tương tự như caffein, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng nhiều hoặc sát đến giờ đi ngủ. Nicotin sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và những người hút thuốc phải mất một khoảng thời gian dài hơn để chìm vào giấc ngủ. Người hút thuốc cũng sẽ thức dậy sớm hơn vì thèm thuốc, việc này khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu.

Thường xuyên bị mất ngủ. Nicotin là một chất kích thích mạnh cho nên người hút thuốc lá rất dễ bị mất ngủ nếu hút thường xuyên và sát giờ đi ngủ. Theo một nghiên cứu khác, phụ nữ ở tuổi trung niên khi hút thuốc sẽ có nguy cơ thường xuyên bị mất ngủ cao hơn.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, sản phẩm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Lưu ý sản phẩm không thuốc ngủ, thành phần có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên, các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh và thư giãn để giúp bạn ngủ ngon.

Read More

Cách tìm lại giấc ngủ ngon sau Tết

Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian bạn bận rộn sắm sữa, dọn dẹp, đi chơi…làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, bài viết xin chia sẻ một vài cách tìm lại giấc ngủ ngon sau Tết

>>> Mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì

Tìm lại giấc ngủ ngon sau Tết

Tập thể dục vào buổi sáng. Vài động tác nhẹ sau khi thức dậy sẽ rất tốt, không nên tập quá sức, một bài tập khởi động nhẹ nhàng trong 30 phút thì mang lại hiệu quả bất ngờ. Thói quen này giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ sâu lâu hơn tới 75% so với việc tập thể dục vào buổi chiều.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng khoảng 30 phút, điều này mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhất là giấc ngủ của bạn. Việc phơi nắng sẽ truyền tín hiệu cho não bộ biết rằng ‘Trời đã sáng’ để nhịp đồng hồ sinh học bắt đầu ngày mới.

Sau đó, hãy tận dụng tối đa thời gian hoạt động cùng ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, nếu tiếp xúc thường xuyên mới ánh nắng tự nhiên bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn 46 phút so với người cả ngày ở trong nhà.

Ăn ít vào bữa tối. Bạn sẽ khó ngủ nếu hệ tiêu hóa phải miệt mài làm việc để tiêu thụ hết lượng thức ăn quá nhiều của bữa tối. Chưa kể tới việc dễ tăng cân, vậy nên bạn hãy chọn đồ ăn dễ tiêu và lượng vừa phải.

>>> chua benh mat ngu

Tập yoga. Yoga cũng là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào. Nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng những tín đồ của môn yoga có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn người bình thường.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Stiff melatonin có tác dụng chống mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, sản phẩm không phải là thuốc thành phần có chứa nhiều chất tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh và thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm.

>>> chữa bệnh mất ngủ

Read More

Có cách nào chữa chứng mất ngủ hiệu quả?

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân gây ra, số người mắc phải chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa và có xu hướng gia tăng

>>> Mất ngủ và cách điều trị

Nhiều người thường chọn dùng thuốc ngủ khi gặp phải tình trạng mất ngủ, nhưng thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ. Nguyên nhân tự nhiên của mất ngủ là thiếu hormon có tên “melatonin”. Nghiên cứu cho thấy hormon melatonin ở người mất ngủ ít hơn 10 lần ở người bình thường. Ở người bình thường thì lượng hormon này ban đêm cao hơn ban ngày 10 lần và ở trong phòng tối thì tỷ lệ melatonin tăng cao hơn khi ra ánh sáng.

>>> chua benh mat ngu

Để khắc phục chứng mất ngủ cần chú ý những điều như  không đi ngủ khi chưa thật buồn ngủ và không ngủ ngày, thật sai lầm nếu cố ép mình ngủ, bởi vì càng cố càng khó ngủ; quẳng đồng hồ ra khỏi buồng ngủ, bởi vì tiếng tích tắc của nó gây cảm giác khó chịu và xua đuổi giấc ngủ, không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, không uống cà phê, rượu, hút thuốc ban đêm; ăn nặng vào buổi tối cũng có khi có hại cho giấc ngủ…

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm giúp bổ sung Melatonin bị thiếu hụt gây mất ngủ, mà không hề có tác dụng phụ nào. Đó là Schiff Melatonin, sản phẩm của Mỹ giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ nhất là ở người cao tuổi. Việc sử dụng thuốc đúng cách còn giúp bạn điều hoà và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân.

>>>> chữa bệnh mất ngủ

Read More

Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ?

Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ đủ giấc, tuy nhiên ngủ nhiều không hẳn là giải pháp tốt. Nhiều ý kiến còn cho rằng ngủ nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ tốt nhất

Ngủ nhiều có thể sẽ khiến bạn có giảm giác thỏa mãn nhu cầu về giấc ngủ, nhưng khi điều này xảy ra thường xuyên sẽ gây ra một số dấu hiệu xấu cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Các chuyên gia cho biết những người ngủ trên 8 tiếng/ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với những người ngủ từ 6 – 8 tiếng.

Trên tạp chí Neurology danh tiếng, một thông tin được đăng tải bởi các nhà nghiên cứu theo dõi gần 10.000 người trong độ tuổi từ 42 – 81 trong vòng 10 năm. Họ đã ghi lại tổng thời gian ngủ mỗi đêm cũng như nguy cơ mắc đột quỵ của những người đó.

Trung bình có khoảng 7/10 người ngủ từ 6-8 tiếng, và khoảng 1/10 người ngủ trên 8 tiếng mỗi đêm. Khi thống kê các nhân tố liên quan khác, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều nhất có hơn 46% nguy cơ bị đột quỵ và con số này cao gần gấp đôi những người khác.

Các nhà khoa học vẫn khẳng định tình trạng thiếu ngủ được xem là có thể dẫn đến đột quỵ, và ngủ nhiều cũng cho kết  quả tương tự. Giấc ngủ kéo dài có thể là một dấu hiệu làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người lớn tuổi, và tác động của nó nên được thử nghiệm nhiều hơn nữa trong thực tế lâm sàng.

>>>> chua benh mat ngu

Nếu bạn thích ngủ nướng vào những ngày cuối tuần thì cũng đừng quá lo sợ, bởi theo nhóm nghiên cứu thì điều này cũng không ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thế nhưng bạn cũng nên xem lại vì thói quen này không hề tốt chút nào.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về giấc ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ…sản phẩm Schiff Melatonin sẽ giúp bạn vượt qua điều đó. Nó không phải là thuốc ngủ mà nó là sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết để mang lại một giấc ngủ ngon, sản phẩm dùng được cho nhiều đối tượng

>>>>chữa bệnh mất ngủ

Read More