Bài tập Yoga cho giấc ngủ ngon

Bằng cách vận dụng sự hít thở đều và sâu, thư giãn…trong những bài tập yoga để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

>>> Mất ngủ nên uống thuốc gì

Mất ngủ, thiếu ngủ dẫn tới đau đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, mau già… Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ, các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình, thư giãn và tập yoga.

Các bài tập yoga cho người mất ngủ dựa trên 3 yếu tố: hít thở sâu chậm – tập luyện các tư thế nhẹ nhàng – thư giãn đúng cách. Hít thở sâu chậm để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ.

Bài tập giúp bạn có giấc ngủ ngơn

Tư thế đứng thân cây. Bạn đứng hoặc có thể ngồi trên ghê và lưu ý là phải thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng.

Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều, đừng cho hơi thở nghe tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống, thở ra cơ hoành nâng lên. Thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5-10 phút

Phối hợp 2 tư thế nhẹ nhàng với hít thở sâu

Tư thế đứng thân cây: Như đã hướng dẫn ở trên bạn đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải, hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.

>>>> chua benh mat ngu

Tư thế con cá: Nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút, đồng thời hít thở chậm bằng mũi.

Thư giãn: Nằm ngửa trên sàn phẳng, đầu giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo thân chếch 45 độ, lòng bàn tay để ngửa, khép nhẹ hai mắt, hít thở tự nhiên bằng mũi rồi tự nhủ thầm cho các cơ trong cơ thể dần dần mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ… thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí hướng vào hơi thở chậm rãi, nhẹ nhàng.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Một sản phẩm làm từ thảo dược giúp cải thiện chứng mất ngủ cực kỳ hiệu quả là Schiff Melatonin. Schiff Melatonin giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, sản phẩm có chứa các chất tự nhiên giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý.

Read More

Thói quen ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ?

Nhiều người thắc mắc, những thói quen có ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào? Những thứ bạn ăn mỗi ngày đều có ảnh hương nhất định tới giấc ngủ của bạn

>>> Trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Uống caffein và rượu bia. Caffein có tác động tiêu tực tới giấc ngủ, nên bạn hãy tránh xa những loại đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, sô cô la, soda và một số loại thuốc giảm đau. Để tránh mất ngủ thì không uống trước khi ngủ 4 – 6 giờ

Đồ uống có cồn cũng có những ảnh hưởng giống vậy. Rượu bia khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng giảm thời gian ngủ sâu (REM). Không uống rượu bia ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn uống trước khi đi ngủ. Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ nghỉ ngơi trong khoảng thời gian từ 7 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau? Do đó nếu ăn nhiều trong khoảng thời gian này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ rất vất vả, bạn dễ gặp vấn đề về tiêu hóa.

Không chỉ vậy mà ăn nhiều trong khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Món ăn giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc bạn ăn gì vào bữa tối sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một số món ăn vặt có thể giúp giấc ngủ sâu hơn nhờ vào thành phần hợp chất amino axít. Đây là nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn ngủ ngon.

>>> chua benh mat ngu

Danh sách thực phẩm dưới đây bạn nên chọn để có giấc ngủ tuyệt vời, gồm hạnh nhân, yến mạch, bánh mỳ, dứa, chuối, cam và khoai tây.

Trong khi đó, thịt xông khói, pho mát, đồ ăn cay, tương cà chua và đậu nành lại mang tới hiệu quả ngược lại.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ, hãy chọn Schiff Melatonin. Sản phẩm này được sản xuất ở Mỹ, đây không phải là thuốc ngủ mà là sản phẩm bổ sung những dưỡng chất cần thiết để có giấc ngủ ngon, an toàn khi sử dụng.

Read More

Để người già có giấc ngủ ngon hơn

Có rất nhiều yếu tố khiến người già khó ngủ, mất ngủ. Để người già có giấc ngủ ngon nên có chế độ dinh dưỡng tốt cùng việc tập thể dục nhẹ mỗi ngày

>>> Chữa bệnh mất ngủ ở người già

Về chế độ dinh dưỡng. Để có một giấc ngủ ngon, người lớn tuổi đừng quên những thực phẩm có chứa vitamin B1 như rau muống, mồng tơi, một số loại quả như cam, quýt, đu đủ chín…thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.

Tuy nhiên chế độ ăn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, đủ 3 chất đạm và dầu thực vật, tránh ăn mỡ động vật, đồ xào, chiên…. Tránh ăn quá ngọt, nên ăn các thức ăn hấp luộc,  hạn chế các thức ăn nhiều cholesterol: bơ, mỡ động vật các loại phủ tạng: óc, tim, gan, thận, bầu dục, lòng lợn, tiết canh, lòng đỏ trứng.

Nên chọn thức ăn mềm dễ tiêu hóa, dầu chất xơ…Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia, nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê…

Về sinh hoạt.  Người cao tuổi nên chơi những môn thể thao tương đối phù hợp hơn là là tập dưỡng sinh và đi bộ, đạp xe đạp,…  Mọi bài tập nên thực hiện nhẹ nhàng từ đầu đến chân. Tránh gió, lạnh đột ngột, phòng ngủ cần được vệ sinh sạch sẽ.

Thư giãn trước khi ngủ. Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…chua benh mat ngu

Trước khi đi ngủ nên xoa bóp cơ, khớp nhẹ nhàng và nên đấm bóp lưng bằng tay hay bằng dụng cụ chuyên dụng. Có thể ngâm chân bằng nước ấm với các loại thảo dược cũng giúp cho người cao tuổi ngủ ngon hơn.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Để ngủ ngon hơn, người lớn tuổi có thể dùng sản phẩm Schiff Melatonin Ultra. Sản phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết để mang lại giấc ngủ ngon. Sản phẩm này không những có tác dụng tốt mà còn an toàn nữa nhé.

Read More

Thay đổi lối sống để mang lại giấc ngủ ngon

Thay đổi lối sống là một yếu tố rất quan trọng để mang lại một giấc ngủ ngon cho người đang gặp những vấn đề về giấc ngủ

>>> Chữa bệnh mất ngủ

Những thói quen nên thực hiện để có giấc ngủ ngon

Để mang lại giấc ngủ ngon bạn nên đi bộ thong thả 20 – 30 phút lúc chiều tối hoặc một vài động tác thể dục hít thở sâu.

Nên thư giãn khi đi ngủ. Sau bữa ăn tối không dùng những chất kích thích như: cà phê, trà, coca cola, hút thuốc hoặc ăn những loại trái cây giàu vitamin C.

Có thể dùng một ly sữa ấm khi đi ngủ để cung cấp hydrat carbon, khỏi bị hạ đường huyết ban đêm gây rối loạn giấc ngủ.

Lưu ý trong bữa ăn tối chỉ nên ăn nhẹ, không ăn nhiều chất kích thích, dầu mỡ hoặc thức ăn khó tiêu, nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc, bí, bầu, mướp, khổ qua, rau lang, mùng tơi, bồ ngót, rau muống, xà lách.

Bữa ăn chiều chứa nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thu tryptophan, một amino acid giúp dễ ngủ. Ngược lại ăn nhiều thịt cá sẽ gây hưng phấn, khó ngủ do tác dụng của tyrosin trong thịt cá.

Một số lưu ý là những người bị khó ngủ không nên đi ngủ quá sớm, thay vào đó bạn có thể đọc truyện nhẹ nhàng hoặc làm một việc lặp đi lặp lại gây nhàm chán như đếm chậm trước giấc ngủ.

>>> chua benh mat ngu

Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể tiết ra melatonin – hoóc-môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ còn tiếng động làm con người dễ bị tỉnh giấc, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Không đặt quá nhiều vật dụng điện để tránh từ trường phát ra từ các vật dụng trên gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính. Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ vào khoảng 18 – 26oC.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff  Melatonin Ultra là sản phẩm thích hợp để chữa bệnh mất ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Melatonin Ultra không phải là thuốc ngủ, sản phẩm có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm, vì vậy vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy với tinh thần tỉnh táo và sảng khoái.

Read More

Mất ngủ 30 phút mỗi ngày tăng nguy cơ béo phì

Theo các chuyên gia, việc thiếu ngủ trên 30 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 72%, tiểu đường tuýp II và nhiều vấn đề sức khỏe khác

>>> Chữa bệnh mất ngủ

Các nhà khoa học tại ĐH Bristol thực hiện nhiều nghiên cứu và phát hiện, nếu thiếu ngủ trên 30 phút mỗi ngày và thường ngủ bù vào cuối tuần có 72% nguy cơ mắc bệnh béo phì và các bệnh khác.

Những người khó ngủ trong vòng 6 tháng sẽ tăng đáng kể insulin – nguyên nhân dẫn đến tiền đái tháo đường và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp II. Bệnh tiểu đường gây suy giảm thị lực, các cơn đau tim, đột quỵ và gây tổn thương các dây thần kinh, mạch máu. Ngủ không đúng giờ dễ làm mất cân bằng nội tiết tố.

Trước đây không lâu, các nhà khoa học tại các trường Oxford, Cambridge, Harvard, Manchester cũng cảnh báo việc thiếu ngủ/ngủ ít có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Sinh vật có nhịp sinh học đồng bộ các chức năng của cơ thể theo mô hình 24h của trái đất. Nó được quy định bởi các giác quan, quan trọng nhất là mắt có thể cảm nhận được ánh sáng, bóng tối và sự thay đổi nhiệt độ được da cảm nhận. Song con người thường đi ngược lại nhịp sinh học và điều này không hề tốt. Thêm vào đó công nghệ hiện đại cũng là một phần nguyên nhân gây ra việc thiếu ngủ.

>>>chua benh mat ngu

Qua đó các nhà khoa học cũng cho biết ánh sáng của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể. Chúng là những ánh sáng màu xanh có bước sóng ngắn. Tiếp xúc với nó sẽ gây trì hoãn việc sản sinh hormon melatonin gây buồn ngủ và khiến chúng ta khó tỉnh giấc vào buổi sáng.
Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND
Nếu gặp phải vấn đề giấc ngủ, mách bạn sản phẩm Schiff  Melatonin Ultra là sản phẩm thích hợp để chữa bệnh mất ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Melatonin Ultra không phải là thuốc ngủ, sản phẩm có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon

Read More

Hướng dẫn tập yoga ngay tại bàn làm việc

Một ngày dài làm việc khiến bạn mệt mỏi, uể oải…những động tác nhẹ ngay tại bàn làm việc có thể giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn

>>> Bán thuốc chữa mất ngủ tại HCM

Gác chân lên đầu gối. Đặt chân trái lên đầu gối phải, để đầu gối trái mở. Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Sau 5-8 nhịp thở thì đổi bên

Xoay người. Quay sang bên trái, dùng bàn tay trái đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay. Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.

Chạm hai tay sau lưng. Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, còn cánh tay phải đặt ra sau đầu. Cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Nâng người. Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở. Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí van đầu. Lặp lại động tác 2 lần.

>>>>chua benh mat ngu

Duỗi tay. Động tác này sẽ giúp giảm sự căng cơ ở vai. Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên qua đầu, bên cạnh đó lòng bàn tay phải đảo ngược. Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin không phải là thuốc ngủ, sản phẩm được sản xuất theo công nghệ nano tiên tiến nhât, chứa các chất giúp điều hoà mất ngủ, chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân, giúp cho người lớn tuổi ngủ ngon, ngủ dài và sâu hơn.

Read More

Dùng gừng cải thiện giấc ngủ

Gừng là thực phẩm quen thuộc, gừng được dùng trong nhiều bài thuốc Đông y, dùng gừng cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho người bị mất ngủ

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ giá bao nhiêu

Sự căng thẳng, lo âu chính là một yếu tố thường gặp nhất gây mất ngủ, bên cạnh đó thói quen hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều quá no trong đêm, hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ.

Theo y dược học hiện đại, gừng có tinh dầu 2% – 3%, chất nhựa 5%, chất béo 3% tinh bột và các chất cay như zingeron, shogaola. Gừng và tinh dầu chiết xuất từ gừng cón có tác dụng chữa chứng mất ngủ kinh niên.

Cách 1: Giã nát 1 củ gừng hòa vào 500ml nước ấm, cho thêm chút muối và khuấy đều. Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.

Cách 2: Cho 1 củ gừng vào nước lạnh đun sôi, sau khi nước sôi cho đường phên vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được. Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.

Thời gian đầu khi mất ngủ trầm trọng, có thể uống khoảng 1 lít nước đường gừng hoặc muối gừng. Sau 1 thời gian khi bệnh đã chuyển, có thể giảm xuống uống 500ml rồi dần dần duy trì cách ngày uống 1 lần 500ml.

Ngày nào uống thì chế biến ngày ấy cho tươi mới là tốt nhất. Người bình thường muốn ngủ ngon đều có thể uống.

Nếu có điều kiện, bạn có thể ngâm chân bằng nước gừng nóng hay muối nóng trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngon.

Khi dùng gừng chữa mất ngủ cần lưu ý một vài điều sau

Không dùng gừng cho người say nắng: Khi bị cảm lạnh uống nước gừng sẽ rất hiệu quả. Tuy nhiên, trái lại đối với những trường hợp cảm mạo thử nhiệt, cảm mạo phong nhiệt hoặc bị trúng nắng tuyệt đối không cho dùng gừng.

>>>>chua benh mat ngu

Không nên ăn gừng tươi đã bị dập: Chắc chắn nhiều người không biết rằng củ gừng tươi sau khi bị dập sẽ sinh ra một loại độc tố mạnh có thể gây hoại tử các tế bào gan, lâu dần sẽ biến thành ung thư gan, ung thư thực quản.

Không nên ăn nhiều gừng: Mặc dù gừng có nhiều tác dụng nhưng không nên quá lạm dụng

Không nên gọt vỏ: Nhiều người gọt vỏ khi ăn gừng mà không biết rằng vỏ gừng cũng có rất nhiều công dụng chữa bệnh. Vì vậy khi ăn gừng nên rửa sạch sau đó sử dụng theo mục đích.

Không nên ăn gừng trong thời gian dài: Những người mắc những bệnh dưới đây không nên ăn gừng liên tục: âm hư hỏa vượng, nhiệt trong, mắc các bệnh mụn nhọt, viêm phổi, phù thũng phổi, hạch phổi, viêm dạ dày, viêm gan, viêm thận, bệnh tiểu đường…

Thông tin bên lề

Schiff Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, giúp cho người lớn tuổi ngủ ngon và ngủ được nhiều hơn, giúp ngăn cản các tác động gốc oxy hóa tự do lên cơ thể, bên cạnh đó, giúp tăng tiết hoocmon tăng trưởng, giúp điều hòa nhịp sinh học cho những người đi xa, thay đổi giờ giấc sinh hoạt nhiều do khác múi giờ…

Read More