Cách chữa mất ngủ do căng thẳng

Căng thẳng, áp lực trong công việc, học tập hoặc trong cuộc sống dễ dẫn tới tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Cách nào chữa mất ngủ do cẳng thẳng?

>>> Chữa bệnh mất ngủ cho người già

Để có giấc ngủ ngon, trước hết cần phải loại bỏ căng thẳng, áp lực. Và cần lưu ý những điều sau đây

Không ăn uống vặt trước khi ngủ. Những người bị khó ngủ không nên ăn trước 2h trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, vì nếu thức dậy sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.

Gạt tất cả mọi việc sang một bên. Trước giờ đi ngủ khoảng 2 – 3h cần tắt đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của sang một bên.

Giải phóng tâm trí. Cần gạt bỏ hết những lo lắng, không nên suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm để giúp thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không nhìn đồng hồ.Thói quen thường xuyên xem đồng hồ làm tăng thêm sự lo lắng, và gây khó ngủ hơn nữa. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc ở chỗ nào không thể nhìn thấy.

Tập thể dục. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp lưu thông máu tốt dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh. Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối. Ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

>>> chua benh mat ngu

Thận trọng với thuốc ngủ. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Em cũng có thể uống những loại trà thảo dược giúp ngủ ngon như trà tâm sen, trà lá vông…

Nếu đã áp dụng những cách trên mà vẫn không cải thiện được tình thì có thể bạn đang mắc phải chứng bệnh nào đó mà điển hình nhất là bệnh trầm cảm.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Ultra Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu và hoàn toàn tự nhiên. Melatonin Ultra là sản phẩm an toàn tuyệt đối, không gây nghiện hoặc gây phản ứng phụ thuộc vào thuốc, bởi nó là phức hợp chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm.

>>>> chữa bệnh mất ngủ

Read More

Loại bỏ chứng khó ngủ vào buổi trưa

Thời gian nghỉ trưa ngắn, dù đã tranh thu sắp xếp mọi công việc để ngủ trưa, nhưng nhiều người lại rơi vào tình trạng khó ngủ

>>> Chữa bệnh mất ngủ cho người trung niên

Cách loại bỏ chứng khó ngủ vào buổi trưa

Giấc ngủ ngon trong thời gian nghỉ trưa sẽ giúp bạn thoải mái, tăng năng lượng và làm việc hiệu quả hơn trong buổi chiều. Bài viết sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa ngon lành thật dễ dàng

Đừng lo lắng. Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu biết mình được đánh thức một cách nhẹ nhàng bởi những âm thanh ngọt ngào của loài chim líu lo thay vì những tiếng “tít tít” khô khốc.

Tắm nhẹ nhàng vào buổi tối. Tắm nhẹ nhàng vào buổi tối và ướp hương cho cơ thể bạn bằng một loại tinh dầu nhẹ nhàng. Hương thơm thoang thoảng vấn vương đến ngày hôm sau giúp bạn cảm thấy thư giãn, sảng khoái và dễ dàng tìm thấy giấc ngủ. Hương hoa thảo mộc là một trong những gợi ý tốt dành cho bạn.

Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi. Đặt một túi trà, một bịt mắt ngủ có hương thơm hoặc đắp mặt nạ cho đôi mắt của bạn trước khi ngủ. Đôi mắt được xoa dịu, vỗ về sẽ nhanh chóng “khép lại”. Hoặc bạn có thể nghe một chút nhạc du dương để “dỗ” giấc ngủ.

>>>> chua benh mat ngu

Phương pháp cổ điển: Đọc sách. Giữ một cuốn sách lớn nhưng với kích cỡ nhỏ để đọc trước khi đi ngủ. Tập trung vào cuốn sách sẽ khiến đôi mắt nhanh chóng mệt mỏi và chìm vào giấc ngủ.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, mách bạn sản phẩm Schiff Melatonin Ultra là giải pháp tuyệt vời, sản phẩm này sẽ bổ sung những chất cần thiết để mang lại giấc ngủ ngon. Sản phẩm được tin dùng ở các nước châu Âu

>>>> chua benh mat ngu

Read More

Những người người bị mất ngủ không nên làm

Người bệnh mất ngủ không nên làm những việc như ăn nhẹ, nhìn đồng hồ…vì điều đó sẽ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn

>>> Mất ngủ và cách điều trị

Nhìn đồng hồ. Thường xuyên xem đồng hồ không giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn. Mỗi phút qua đi có thể lại khiến bạn thấy tức giận hơn vì không thể ngủ. Thay vào đó, bạn hãy ngồi dậy và đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, rất có thể sau đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ăn nhẹ. Nhiều người có thói quen tìm tới đồ ăn khi không ngủ được. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt. Nguyên nhân là do khi mất ngủ bạn có xu hướng tìm tới những thực phẩm không lành mạnh hoặc nhiều đường. Hậu quả là hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc ‘bận rộn’ hơn và bạn càng dễ bịmất ngủ hơn.

Nghĩ về những rắc rối. Khi bị trằn trọc khó ngủ, nhiều người thường nghĩ tới những rắc rối mình đang gặp phải và hậu quả là họ càng cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy cố gắng nghĩ tới những điều tích cực và hít thở sâu. Còn nếu bạn không thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu thì tốt nhất là hãy dậy và làm một việc gì khác.

>>>>chữa bệnh mất ngủ cho người già

Lướt web. Internet là một kho thông tin khổng lồ. Khi bạn lướt web mà không có mục tiêu rõ ràng, bạn dễ dàng dành hàng giờ để đọc các bài báo, tin tức… và càng không cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, rất nhiều chuyên gia đã khuyến cáo nên tắt máy tính và các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm được sản xuất theo công nghệ tiên tiến hiện đại, thành phần chứa các chất thiết yếu giúp làm ích cho quá trình đi vào giấc ngủ. Chất melatonin giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ nhất là ở người cao tuổi.

>>>chua benh mat ngu

Read More

Tác hại khủng khiếp của việc mất ngủ

Bạn đã bao giờ hình dung những tác hại đáng sợ của mất ngủ, mất ngủ có những tác hại rất khủng khiếp mà bất cứ ai cũng phải sợ hãi

>>> chua benh mat ngu

Tác hại đáng sợ của chứng mất ngủ

Gây mệt mỏi. Bạn có biết mệt mỏi chính là nguyên nhân gây ra hàng ngàn tai nạn giao thông. Mà nguyên nhân xâu xa chính là do mất ngủ, thiếu ngủ gây ra. Mất ngủ còn có thể gây ra nhiều tai nan lao động khi người bệnh mất ngủ, luôn gặp phải tình trạng mất ngủ, giảm khả năng lao động. Thiếu ngủ làm quá trình nhận thức bị tổn thương gây ra sự giảm chú ý, không tỉnh táo, kém tập trung, suy luận kém, và giải quyết vấn đề một cách chậm chạp.

Giảm ham muốn tình dục. Những người thiếu ngủ ít có hứng thú trong quan hệ tình dục. Thủ phạm của chứng này là sự mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến họ tắt cảm xúc với đối phương. Nam giới thường xuyên bị mất ngủ dễ gặp phải tình trạng yếu sinh lý, suy giảm ham muốn, mãn dục sớm , bởi theo các nhà khoa học những người đàn ông có hơi thở ngắn khi ngủ có nồng độ testoterone thấp.

Buồn rầu không có lý do. Mất ngủ thường xuyên có thể khiến bạn dễ mắc trầm cảm. Trong một nghiên cứu năm 2007, 10.000 người mất ngủ có những triệu chứng ban đầu của căn bệnh đáng lo này. Nghiên cứu cũng cho kết quả, những người mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 5 lần thông thường.

Làm da bạn xấu xí. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hoocmon cortisol phá vỡ collagen, protein trên bề mặt làm da bạn xỉn màu, sinh nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Mất ngủ cũng khiến cơ thể giảm khả năng giải phóng hoocmon tăng trưởng nhân lực. Hoocmon này giúp cho cơ thể sữa chữa các mô, kéo lại sức hao mòn của cơ thể trong ngày.

>>>chua benh mat ngu cho nguoi gia

Giảm trí nhớ. Các nhà khoa học đã xác định được rằng, não có sự kiện “gợn sóng mạnh”, nó chịu trách nhiệm củng cố trí nhớ. Nó sẽ chuyển thông tin đến tân vỏ nào, nơi những ký ức lâu dài được lưu giữ. Những gợn sóng này chủ yếu xảy ra ở mức sâu nhất của giấc ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, sẽ khó đạt đến độ sâu này khiến cho gợn sóng được tạo ra rất ít.

Tăng cân. Khi đột nhiên tăng cân, có thể bạn đang thiếu ngủ. Do thiếu ngủ liên quan đến tình trạng Ghrelin kích thích đói và leptin tín hiệu no đến não tăng ham muốn ăn.

Tăng nguy cơ tử vong. Theo các chuyên gia thì giấc ngủ có liên quan tới nhiều bệnh tim mạch, đặt biệt là chứng đột quỵ gây ra hàng triệu cái chết mỗi năm trên thế giới. Những người chỉ ngủ 5 -7h hoặc ít hơn gần như có nguy cơ tử vong cao gấp hai lần những người ngủ đủ vì mọi nguyên nhân. Đặc biệt, thiếu ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Thông tin bên lề

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, mách bạn một sản phẩm cực tốt đó là Schiff Melatonin ultra. Sản phẩm của Mỹ được làm từ thảo dược thiên nhiên. Schiff Melatonin ngăn ngừa một số nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ như suy nhược thần kinh, căng thẳng, áp lực trong công việc…mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

>>> chua benh mat ngu cho nguoi trung nien

Read More

Stress và lo âu dễ bị nhầm lẫn

Stress và lo âu đều là 2 trạng thái tâm lý, lo lắng dẫn tới căng thẳng mệt mỏi, có thể vì vậy mà nhiều nhầm lẫn hoặc đồng nhất 2 trạng thái này

>>> Chữa bệnh mất ngủ mãn tính

Tuy nhiên cả 2 trạng thái này đều có thể ảnh hưởng tới cuộc sống, sinh hoạt giấc ngủ…

Stress và lo âu là một? Điều này không đúng. Stress là đáp ứng của bạn với những thay đổi trong môi trường, có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Cơ thể chúng ta phản ứng với sự thay đổi – yêu đương, bắt đầu công việc mới, mất mát ngoài dự kiến – bằng những đáp ứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Trong khi lo âu là một cảm xúc đặc trưng bởi cảm giác e ngại, căng thẳng hoặc sợ hãi.

Nguyên nhân gây stress trong mọi trường hợp là như nhau? Không đúng. Có những yếu tố có thể gây stress cho người này, nhưng lại ảnh hưởng tích cực tới người khác. Ví dụ như thời hạn hoàn thành – lại thực sự có ích cho người khác.

Dễ bị kích động là dấu hiệu cảnh báo stress. Người bị stress thường rất dễ nổi cáu và bị kích động, các dấu hiệu cảnh báo khác về càm xúc có thể báo hiệu cần làm gì đó để xử lý stress bao gồm nổi giận trong chốc lát và không thể tập trung.

Stress có thể gây sút cân. Người bị stress thường chán ăn dẫn tới sụt cân. Các dấu hiệu khác bao gồm trở nên ít hoạt động, gặp nhiều mâu thuẫn trong các mối quan hệ, tăng sử dụng rượu, thuốc lá hoặc các loại ma túy khác.

Stress mạn tính có thể góp phần gây trầm cảm? Stress mạn tính là stress kéo dài, như stress do các sự kiến gây sang chấn hoặc điều kiện sống nghèo khổ. Stress mạn tính không được điều trị có thể góp phần gây rối loạn trầm cảm nặng, một dạng trầm cảm kéo dài và có thể khiến người bệnh không có được cuộc sống bình thường.

Stress mạn tính cũng có thể góp phần gây ra các bệnh thực thể như cao huyết áp, bệnh tim và béo phì.

>>> chua benh mat ngu

Lo âu luôn là cảm xúc tiêu cực, có hại? Sự lo lắng, khiến chúng ta căng thẳng và sợ hãi, không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng đây là một cảm xúc bình thường và có thể hữu ích. Lo lắng một chút có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và tập trung hơn khi phải đối mặt với những tình huống thách thức hoặc đe dọa.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Stress hay lo lắng quá mức đều có thể gây mất ngủ, mách bạn một sản phẩm chống mất ngủ rất tuyệt vời của Mỹ đó là Schiff Melatonin. Shiff Melatonin Ultra sẽ giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ sâu và thư thái nhờ bổ sung lượng Melatonin, một hóc môn đóng vai trò điều hòa giấc ngủ trong cơ thể, sản phẩm không có tác dụng phụ.

>>> chua benh mat ngu ve dem

Read More

Khắc phục tình trạng mất ngủ trong những ngày Tết

Tất bật chuẩn bị nhiều thứ trong gia đình, háo hức chờ đón Tết khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ, cách khắc phục tình trạng mất ngủ trong ngày Tết

>>> Chữa bệnh mất ngủ về đêm

Công việc cuối năm thường nhiều hơn, bạn thường phải chạy đua với thời gian để giải quyết hết công việc cuối năm khiến giấc ngủ thường không sâu, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Ngoài ra vào dịp Tết có rất nhiều yếu tố khác khiến bạn mất ngủ như kế hoạch về quê, kế hoạch du xuân, mua sắm đồ Tết, vé xe Tết…khiến các thói quen sinh hoạt hàng ngày dễ bị đảo lộn, làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Ăn uống không đúng giờ…dễ dẫn đến ngủ trễ, ngủ ít, lâu dần việc mất ngủ, khó ngủ càng triền miên hơn.

Theo các chuyên gia cho biết những áp lực, lo lắng trong cuộc sống thường nhật, đặc biệt là dịp cuối năm cùng với cường độ lao động gấp gáp cộng thêm ăn uống, tiệc tùng với tần suất sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá… nhiều hơn làm sản sinh rất nhiều “độc chất” và các gốc tự do gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Do đó, nếu không biết chăm sóc cơ thể, nối liền giấc ngủ thì hậu họa với sức khỏe là điều “chẳng chóng thì chầy”. Vì thế, để không bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ trong dịp Tết, cần có kế hoạch ăn uống, vận động, lối sống hợp lý.

>>> mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì

Những người bận rộn nên chú ý kiểm soát trong chuyện ăn uống và thường xuyên luyện tập. Ăn đủ chất nhưng không nên ăn quá no, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh, trái cây, uống nhiều nước. Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá.

Trong những ngày Tết, không nên bỏ quên thói quen tập thể dục, thể thao, nên duy trì tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp đi bộ với việc thư giãn, chiêm ngưỡng cảnh vật khi Xuân về sẽ rất tốt trong việc tạo thái độ lạc quan, sẵn sàng đối đãi “hòa bình” với những lo lắng trong cuộc sống.

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Để có giấc ngủ ngon ngày Tết, mách bạn một sản phẩm là Melatonin, sản phẩm giúp điều hòa giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn, tránh mất ngủ vào dịp Tết. Melatonin là chất được sản xuất trong não, có chức năng gửi tín hiệu báo thời gian đi ngủ cho cơ thể.

Xem thêm: địa chỉ bán thuốc chữa bệnh mất ngủ

Read More