Những cách hữu hiệu giúp người cao tuổi sống khỏe

Người lớn tuổi phải chú ý chọn những thực phẩm lành mạnh và luôn ý thức rằng ăn uống là một hoạt động có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe

• chua benh mat ngu

Vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Thiếu vitamin và khoáng chất là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe. Đây là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi  ăn ít hơn, hấp thu kém, do bệnh hoặc do thuốc. Kể cả đối với những người khỏe mạnh, các vitamin và khoáng chất cũng không thể thay thế cho một chế độ ăn uống nghèo chất dinh dưỡng. Hơn nữa, việc mua vitamin và khoáng chất để uống sẽ tốn kém.

Hạn chế muối. Tất cả chúng ta đều không nên ăn nhiều muối, ăn quá nhiều muối dễ gây tăng tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Muối tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và rau quả. Nhưng phần nhiều lượng muối ở trong thức ăn sẵn bởi các nhà sản xuất hoặc khi thêm muối trong quá trình chế biến thức ăn tại gia đình.

Người lớn tuổi không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh mặn, nên chọn các loại thực phẩm hương vị với các loại thảo mộc và gia vị thay vì thêm muối.

Uống nhiều nước. Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, chúng ta không thể tồn tại mà không có nước. Nhưng khi già đi, cảm giác khát nước thường bị giảm đi ngay cả khi cơ thể cần nước. Nên uống nước ít nhất 6 lần trong ngày và nhiều hơn nữa trong thời tiết ấm hơn hoặc nếu bạn đang tập thể dục. Có nhiều sự lựa chọn nhưng nên nhớ nước lọc luôn luôn là tốt nhất.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo. Bánh nướng, bánh ngọt, thức ăn chiên xào, khoai tây chiên và sôcôla là tất cả các chất béo và chỉ nên ăn rất ít. Nếu bạn có thói quen ăn món tráng miệng, cần ăn làm sao để nó là một phần bổ dưỡng, tránh đồ ăn có nhiều đường hoặc các loại thực phẩm chất béo cao. Hãy thử các loại trái cây tươi với sữa chua giảm béo, ít ngọt, chọn ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch.

Tránh xa rượu. Rượu không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào mà nhiều khi còn có hại cho cơ thể. Khuyến cáo của các chuyên gia cho rằng: đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh nên tiêu thụ ít hơn 2 ly tiêu chuẩn trong bất cứ ngày nào để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến rượu. Và không nhiều hơn 4 ly tiêu chuẩn trong bất cứ dịp nào, để giảm nguy cơ sang chấn liên quan đến rượu.

Read More

Cách đơn giản phòng tránh đột quỵ

Đột quỵ là bệnh rất nguy hiểm thường xảy ra ở người lớn tuổi, nên chủ động phòng tránh đột quỵ bằng những thói quen đơn giản

• chua benh mat ngu

Theo dõi huyết áp. Các chuyên gia về thần kinh đã nghiên cứu về xu hướng đột quỵ ở Mỹ, chứng cao huyết áp không có bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy huyết áp có thể tăng cao mà bản thân ta không biết. Hãy kiểm tra huyết áp mỗi năm và tái khám ngay khi bị chứng cao huyết áp.
Lối sống năng động. Trong một nghiên cứu vào năm ngoái tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu 14 năm của hơn 133.000 phụ nữ và thấy rằng ngay cả hoạt động “vừa phải”, như đi bộ nhanh, cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ đến 20%.
Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm các loại hạt, dầu ô liu, các loại rau tươi, trái cây và hải sản được chứng minh là hữu ích trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Không uống nhiều rượu. Say rượu có thể gây rối loạn nhịp tim – nguyên nhân tiềm ẩn gây đột quỵ, và nó có thể làm tăng huyết áp.
Cẩn thận chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ và xuất huyết não. Đặc biệt, những người có chứng đau nửa đầu sẽ có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn nếu hút thuốc và uống thuốc ngừa thai nội tiết tố.

Read More

Những kiến thức hữu ích về bệnh ung thư phổi

Ung thư phổi là loại ung thư gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Những kiến thức hữu ích về căn bệnh ung thư phổi giúp bạn hiểu thêm về căn bệnh này

>>> chua benh mat ngu
Ung thư phổi cướp đi sự sống của nhiều người., một sự thật sáng sợ là cứ mỗi giờ có khoảng 19 người chết vì căn bệnh này. Tổng số ca tử vong do ung thư phổi tương đương với lượng người chết bởi ung thư đại tràng, ung thư vú và tiền liệt tuyến cộng lại.
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi. Ước tính, thói quen này gây ra tới 80% trường hợp tử vong ở phụ nữ. Người hút 1 gói thuốc mỗi ngày trong vòng 30 năm gần như chắc chắn mắc ung thư phổi.
Những cần phải nhớ rằng, thuốc lá không phải là nguyên nhân duy nhất gây ung thư phổi. Có tới hàng ngàn người mắc ung thư phổi mà không hề hút thuốc.  Rất có thể hút thuốc thụ động, ô nhiễm không khí là nguyên nhân gây bệnh. Việc tiếp xúc với amiăng, radon, diesel cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư nguy hiểm.

Những tế bào ung thư tạo thành khối u ác tính ở phổi. Các tế bào này phát triển không kiểm soát, có khả năng phá hủy mô phổi khỏe mạnh xung quanh. Chúng có thể gây đau đớn, khó chịu hoặc không. Ho khan, đau ngực, khó thở, ho ra máu… là những dấu hiệu thường gặp ở người bệnh.
Có nhiều cách phòng tránh bệnh này, trước tiên là phải tránh xa thuốc lá , đó là yếu tố có ý nghĩa quyết định. Đặc biệt, người hút thuốc lá bị động cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Cụ thể, khói thuốc chứa tới hơn 60 chất gây ung thư nguy hiểm. Những chất này có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của tế bào khỏe mạnh.
Ngoài ra cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh cũng rất được khuyến khích. Đây được xem là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe. Tuyệt đối không tự ý bổ sung lượng lớn vitamin dưới dạng viên nếu chưa được sự cho phép của bác sĩ bởi chúng có thể mang lại tác động tiêu cực.
Việc kiểm tra ngôi nhà có chứa khí radon hay không khá cần thiết. Radon là chất không màu, mùi và khó nhận thấy bằng mắt thường. Nó có thể “trú ngụ” ngay dưới nền nhà, gây hại cho sức khỏe các thành viên trong gia đình.
Bên cạnh đó, mùi xăng dầu, khí thải diesel, asen hay vinyl chloride, clometyl ete cũng có khả năng gây ung thư phổi. Tốt nhất, trong quá trình làm việc bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với chúng càng nhiều càng có lợi.

Read More

Những cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhất

Tiểu đường là bệnh ngay càng phổ biến, để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất, chúng ta cần có lối sống lanh mạnh. Cách phòng tiểu đường hiệu quả nhất

• chua benh mat ngu

Hạn chế đường và ngũ cốc trong chế độ ăn. Đường, đồ uống nhân tạo, ngũ cốc trắng, thực phẩm chế biến sẵn là kẻ thù của sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ khiến bạn béo phì mà còn cản trở insulin hoạt động. Tuy nhiên, bạn có thể ăn những loại ngũ cốc nguyên cám và chưa chế biến ở mức độ vừa phải.

Luyện tập mỗi ngày. Hãy từ bỏ lối sống lười vận động, thay vào đó là tập luyện hàng ngày. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm kháng leptin và insulin. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hai lần mỗi ngày và tăng dần theo lời khuyên của bác sĩ.

Tăng cường axit béo omega-3. Hãy ăn giá đỗ, dầu cá, dầu hạt lanh, các loại thảo mộc như húng quế nhiều nhất có thể. Các loại cá như cá hồi, cá mòi nên đứng đầu danh sách trong chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tránh axit béo omega-6 vì chúng góp phần gây nên bệnh tiểu đường.

Tính toán lượng khoáng chất. Tình trạng sức khỏe của người bệnh tiểu đường có thể xấu đi nếu họ không hấp thu đủ khoáng chất như crôm, magiê. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ xanh, các loại hạt, đậu,…cách này có thể ngăn tiểu đường quay trở lại.

Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn. Hãy bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như hoa quả và rau, thịt gà v.v… Trên thực tế, chất xơ trong thực phẩm có thể làm chậm quá trình giải phóng glucose khỏi thực phẩm. Bạn càng ăn những loại thực phẩm này, càng tránh được tiểu đường tái phát.

Giảm stress. Giảm stress có thể giảm nguy cơ tiểu đường tái phát. Căng thẳng quá mức gây ra các hormon stress (cortisol) ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh tiểu đường.

Theo dõi đường huyết. Bạn nên kiểm tra đường huyết thường xuyên, đặc biệt khi đói. Tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra định kỳ.

Read More

Thời tiết lạnh kỷ lục khiến nhiều người bị đột quỵ

Những ngày qua nhiệt độ tại miền Bắc nước ta giảm kỷ lục và cũng là lúc các trường hợp đột quỵ, nhồi máu cơ tim… tăng cao

• chua benh mat ngu

Những ngày rét đậm, nhiệt độ đột ngột khiến những người mắc bệnh như cao huyết áp, đột quỵ, tim mạch… có xu hướng tăng lên, trong số đó có cả nhiều người trẻ, do đó đừng nghĩ mình khỏe mà chủ quan với những bệnh này nhé.

Tại Bệnh viện BV Bạch Mai, theo thống kê chỉ trong vài ngày mà có hơn 20 bệnh nhân đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Những trường hợp này hay gặp ở người lớn tuổi.

Khi nhiệt độ giảm các mạch máu co lại khiến huyết áp tăng, các biến chứng có thể xảy ra. Với những người vốn có tiền sử bệnh tim mạch thì các biến chứng như vỡ mạch máu trong não, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim… xuất hiện nhiều hơn.

Để phòng tránh các bệnh có liên quan tới tác hại của rét đậm nên hạn chế ra ngoài khi trời lạnh, chú ý giữ ấm cơ thể, đảm bảo kín gió, đắp thêm chăn, trong một số trường hợp có thể dùng quạt sười, lò sưởi.

Trong những ngày tới, thời tiết vẫn tiếp tục lạnh, do đó chuyên gia khuyến cao khi ra ngoài phải mặc đủ ấm, mặc áo nhiều lớp mỏng để giữ thân nhiệt ổn định, có thể dễ dàng cởi ra lúc nóng, thích hợp thời điểm thời tiết thay đổi.

Chú ý giữ ấm đầu, cổ, ngực và bàn chân. Tránh đi ra ngoài vào ban đêm và thay đổi tư thế đột ngột, tránh gió lùa. Khi ngủ dậy cần ra khỏi giường một cách từ từ, đồng thời mặc đủ quần áo ấm; không nên dậy vào lúc 4-5h sáng vì lúc đó huyết áp hay tăng.

Những người mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh mãn tính rất cần các hoạt động thể lực. Vì thế dù trong thời tiết lạnh vẫn cố gắng duy trì tập đều đặn. Cần chú ý có giai đoạn khởi động hợp lý, đặc biệt là giai đoạn làm nóng cơ thể, sau đó bỏ bớt đồ và duy trì các bài tập thường xuyên. Những hôm trời mưa, rét đậm như mấy ngày vừa qua thì nên tập trong nhà, không nên tập thể dục ngoài trời trước 6h30 sáng để tránh bị nhiễm lạnh.

Read More

Thực phẩm hàng đầu giúp thanh lọc gan

Gan là cơ quan rất dễ nhiễm độc, những thực phẩm sau sẽ giúp thanh lọc gan rất hiệu quả, bạn có thể dùng thường xuyên để lá gan khỏe mạnh

>>> chua benh mat ngu

Tỏi. Tỏi giúp hoạt hóa các emzyme trong gan, thúc đẩy quá trình làm sạch độc tố. Tỏi chứa 2 hợp chất tự nhiên là allicin và selen cần thiết trong cơ chế làm sạch gan và bảo vệ gan khỏi sự tổn thương. Hơn thế nữa, tỏi làm giảm mức cholesterol và triglyceride, những tác nhân có thể gây quá tải và ngăn cản chức năng bình thường của gan.

Bưởi. Là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, pectin và chất chống ô xy hóa, bưởi hữu ích cho quá trình thải độc gan. Bưởi chứa glutathione, chất chống ô xy hóa mạnh có khả năng trung hòa gốc tự do giúp làm sạch gan. Glutathione còn hỗ trợ quá trình đào thải các kim loại nặng. Thêm nữa, hợp chất flavonoid tên gọi naringenin còn giúp phân hủy chất béo hiệu quả.

Củ dền. Chứa hàm lượng flavonoids và beta-carotene cao, củ dền kích thích và tăng cường chức năng gan. Ngoài ra, củ dền có khả năng lọc máu tự nhiên.

Chanh. Chanh giúp thanh lọc gan nhờ sự hiện diện của chất chống ô xy hóa D-Limonene. Chất này sẽ hoạt hóa các enzyme trong gan, kích thích quá trình thải độc. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C cao trong chanh giúp gan sản sinh nhiều enzyme tiêu hóa hơn. Chanh còn thúc đẩy quá trình hấp thu khoáng chất ở gan.

Trà xanh. Uống trà xanh hằng ngày giúp tống các chất độc và chất béo ra ngoài, trong khi không làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nướccủa cơ thể. Chất catechin trong trà xanh kích thích quá trình dị hóa lipid trong gan nhờ đó tránh tình trạng tích lũy chất béo trong cơ thể. Đồ uống khỏe mạnh này cũng bảo vệ gan khỏi sự tổn thương trước tác động của nhiều độc tố như alcohol chẳng hạn.

Trái bơ. Bơ chứa các chất giúp giảm nguy cơ tổn thương gan, trái cây này giàu glutathione, hợp chất giúp gan đào thải chất độc và duy trì chức năng ở trạng thái tốt. Hàm lượng cao các chất béo chưa no trong bơ giúp giảm lượng LDL và tăng cường HDL trong cơ thể. Gan hoạt động tốt hơn nhiều nhờ các cholesterol tốt.

Nghệ. Ngoài khả năng làm sạch gan, nghệ còn tăng cường quá trình tiêu hóa chất béo. Hợp chất curcumin trong nghệ kích thích sự tạo thành enzyme thiết yếu cho quá trình thải độc trong gan có tên glutathione S-transferase. Nghệ cũng giúp tái sinh các tế bào gan bị tổn thương.

Táo. Ăn một trái táo hằng ngày là bí quyết giữ cho lá gan khỏe mạnh. Táo giàu pectin – chất xơ hòa tan giúp loại bỏ độc tố từ bộ máy tiêu hóa và cholesterol trong máu, nhờ đó phòng ngừa tình trạng quá tải hoạt động gan. Thêm nữa, táo chứa acid malic, dưỡng chất có khả năng làm sạch tự nhiên các chất sinh ung thư và độc tố khác khỏi mạch máu.

Hạt óc chó. Giàu amino acid l-arginine, hạt óc chó giúp gan thải độc các độc tố ammonia hiệu quả. Ngoài ra, hạt óc chó chứa glutathione và acid béo omega-3 rất cần cho quá trình thanh lọc gan nói chung.

Bông cải xanh. Chất glucosinolates trong bông cải xanh giúp loại bỏ các chất sinh ung thư và các chất độc khác ra khỏi cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao nên bông cải xanh hữu ích cho tiêu hóa. Ngoài ra, bông cải xanh giàu vitamin E, chất chống ô xy hóa rất cần cho hoạt động gan.

Read More

Rau lá xạnh giúp phòng bệnh glôcôm

Một nghiên cứu của Mỹ vừa qua cho biết thói quen ăn các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp, cải xoăn có thể làm giảm 30% nguy cơ bị bệnh glôcôm.

• chua benh mat ngu

Đó chính là nghiên cứu của Trường Y Harvard, chế độ ăn uống gồm các loại rau chứa nhiều natri là tốt cho tuần hoàn máu, có nghĩa là nó có thể phòng ngừa bệnh glôcôm góc mở nguyên phát (POAG), một trong 4 loại bệnh glôcôm.

Các nhà khoa học đã theo dõi 104.000 bệnh nhân và thấy rằng những người có chế độ ăn giàu nitrat giảm tỷ lệ mắc bệnh này. Áp lực tăng và sự gián đoạn lưu thông máu tới dây thần kinh thị giác có liên quan tới POAG. Các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng nitrat hoặc nitrit có lợi cho tuần hoàn máu, vì vậy các nhà khoa học từ trường Y Harvard đã tìm hiểu về mối liên quan giữa chế độ ăn và POAG. Nitrat từ chế độ ăn chủ yếu có trong các loại rau lá xanh, chứa khoảng 80% lượng nitrat hấp thu.

Các nhà khoa học cho biết việc hấp thu nitrat trong chế độ ăn như một dưỡng chất đặc biệt chưa từng được đánh giá. Do vậy, họ đã thực hiện một nghiên cứu tiến cứu trên 63.893 phụ nữ và 41.094 nam giới. Những phát hiện này có thể có tác động quan trọng nếu mối liên quan của việc hấp thu nitrat và rau lá xanh nhiều qua chế độ ăn và giảm nguy cơ POAG được xác định.

Nghiên cứu này đã theo dõi những người tham gia trên 40 tuổi, không bị POAG và có kết quả khám mắt. Thông tin về chế độ ăn được cập nhật bằng bảng hỏi. Trong thời gian theo dõi có 1.483 trường hợp mắc POAG được xác nhận. Họ được chia thành 5 nhóm phụ thuộc vào hàm lượng nitrat hấp thu trong chế độ ăn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng hấp thu nhiều nitrat hơn trong chế độ ăn và rau lá xanh có liên quan tới giảm từ 20-30% nguy cơ POAG.

Read More