Những cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhất

Tiểu đường là bệnh ngay càng phổ biến, để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất, chúng ta cần có lối sống lanh mạnh. Cách phòng tiểu đường hiệu quả nhất

• chua benh mat ngu

Hạn chế đường và ngũ cốc trong chế độ ăn. Đường, đồ uống nhân tạo, ngũ cốc trắng, thực phẩm chế biến sẵn là kẻ thù của sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ khiến bạn béo phì mà còn cản trở insulin hoạt động. Tuy nhiên, bạn có thể ăn những loại ngũ cốc nguyên cám và chưa chế biến ở mức độ vừa phải.

Luyện tập mỗi ngày. Hãy từ bỏ lối sống lười vận động, thay vào đó là tập luyện hàng ngày. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm kháng leptin và insulin. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hai lần mỗi ngày và tăng dần theo lời khuyên của bác sĩ.

Tăng cường axit béo omega-3. Hãy ăn giá đỗ, dầu cá, dầu hạt lanh, các loại thảo mộc như húng quế nhiều nhất có thể. Các loại cá như cá hồi, cá mòi nên đứng đầu danh sách trong chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tránh axit béo omega-6 vì chúng góp phần gây nên bệnh tiểu đường.

Tính toán lượng khoáng chất. Tình trạng sức khỏe của người bệnh tiểu đường có thể xấu đi nếu họ không hấp thu đủ khoáng chất như crôm, magiê. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ xanh, các loại hạt, đậu,…cách này có thể ngăn tiểu đường quay trở lại.

Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn. Hãy bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như hoa quả và rau, thịt gà v.v… Trên thực tế, chất xơ trong thực phẩm có thể làm chậm quá trình giải phóng glucose khỏi thực phẩm. Bạn càng ăn những loại thực phẩm này, càng tránh được tiểu đường tái phát.

Giảm stress. Giảm stress có thể giảm nguy cơ tiểu đường tái phát. Căng thẳng quá mức gây ra các hormon stress (cortisol) ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh tiểu đường.

Theo dõi đường huyết. Bạn nên kiểm tra đường huyết thường xuyên, đặc biệt khi đói. Tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra định kỳ.