Chống lại bệnh mất ngủ như thế nào

Bí quyết giúp thanh thiếu niên tránh mất ngủ

Nếu cảm thấy con mình có vấn đề trong giấc ngủ đêm và khó dậy vào buổi sáng, hãy đưa trẻ tới trung tâm tư vấn hoặc áp dụng cách sau:

- Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

- Giúp trẻ học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Không cho trẻ uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

- Khuyến khích trẻ thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng.

- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường.

- Tạo bình mình cho trẻ bằng cách mở cửa, kéo rèm hoặc bật đèn trước khi trẻ dậy.

- Hãy cảnh báo cho trẻ về nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.

Xem thêm: chua benh mat ngu

Read More

Những nguyên nhân phổ biến của bệnh mất ngủ ở người trẻ

Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh thiếu niên

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ở độ tuổi dậy thì của cả nam và nữ, các em thường ăn không biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu các em thường xuyên làm những việc sau, các em sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miền. Điều đó sẽ làm các em mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến thanh thiếu niên dễ mất ngủ:
- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.
- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.
- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.
- Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Nếu các em mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất của các em, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm các em rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất.
Nếu đi kèm với sự mất ngủ, các em còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể các em đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho các em đi khám bác sỹ.

Read More

Vì sao thanh thiếu niên hay mất ngủ

Khi nói đến tuổi thanh thiếu niên, hầu hết ai cũng nghĩ đây là tuổi ăn, tuổi ngủ. Tuy nhiên, thực tế, nhiều trẻ thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Vậy cách nào giúp trẻ vị thành niên phòng tránh tình trạng mất ngủ?

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc xảy ra ít nhất 4 lần/tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.Các nhà nghiên cứu cho rằng thay đổi hormon có thể đóng vai trò trong các rối loạn giấc ngủ ở một số em gái và kinh nguyệt có liên quan đặc biệt tới việc khó ngủ ngon và ngủ sâu. Các dạng mất ngủ này thường do nguyên nhân sinh lý, trong khi khó ngủ lại thường liên quan đến stress.

Mặc dù ngủ kém ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và có liên quan với sức khỏe cảm xúc và thể chất kém, song các nghiên cứu dịch tễ ở trẻ vị thành niên còn hạn chế và đây là nghiên cứu đầu tiên về chứng mất ngủ. Các tác giả cho biết sinh lý là một trong 2 lý do tại sao kinh nguyệt có liên quan tới mất ngủ, lý do còn lại là thay đổi thể chất ở tuổi dậy thì tạo ra “áp lực xã hội” góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Trong số trẻ vị thành niên trong nghiên cứu bị mất ngủ, 88% tiếp tục có vấn đề về giấc ngủ có nghĩa đây là vấn đề lâu dài đối với nhiều thanh thiếu niên.

Như vậy, mất ngủ là một vấn đề mạn tính hay gặp ở trẻ vị thành niên và căn cứ vào các hậu quả của thiếu ngủ ở thanh thiếu niên như kém minh mẫn, thành tích học tập kém, thậm chí sức khỏe thể chất; tinh thần kém thì việc phòng ngừa và điều trị cần được ưu tiên. Các liệu pháp hiện tại để điều trị mất ngủ bao gồm thay đổi lối sống để khuyến khích việc ngủ như đi ngủ và dậy đúng giờ, liệu pháp nhận thức hành vi và dùng thuốc ngủ.
Xem thêm: chua benh mat ngu

Read More

Một số cách đơn giản điều trị mất ngủ

Thật khổ sở khi cứ đêm về là bạn phải trăn trở, thao thức mãi mà không ngủ được, mất ngủ có nhiều nguyên nhân, mách bạn một số cách đơn giản điều trị mất ngủ

>>> Chữa bệnh mất ngủ mãn tính

Hậu quả đáng sợ của mất ngủ lâu ngày

Mất ngủ gây rối loạn và suy giảm các hoạt động xã hội, việc làm, học tập… Làm việc kém hiệu quả, khó tập trung, dễ bực dọc, dễ gây tai nạn trong công việc và di chuyển… Về lâu dài các nguy cơ sức khỏe như trầm cảm, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim… kèm thêm các nguy cơ giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng kinh tế gia đình.

Một số cách đơn giản trị mất ngủ

Xác định yếu tố mấu chốt vì sao mất ngủ và giải quyết, trong đó phổ biến là các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn thích ứng. Các loại thuốc chống lo âu nhóm Benzodiapine (nhóm Z) hoặc các nhóm thuốc chống trầm cảm có hoạt tính êm dịu được thầy thuốc chỉ định sử dụng.

Chú ý vệ sinh tốt cho giấc ngủ tốt như phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng.

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên, để tăng cường sức khỏe, tăng cường lưu thông máu

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, thăng bằng. Hạn chế chất kích thích, lựa chọn các thực phẩm tạo thuận lợi cho giấc ngủ.

Hạn chế ngủ ngày, sử dụng võng.

Ở những người mất ngủ, các thời khắc trước giấc ngủ và những đặc trưng của môi trường thường gây cho họ sự ức chế, siêu nhạy cảm, căng thẳng, ám ảnh, từ đó dẫn tới hiện tượng điều kiện hóa càng làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Do đó, cần loại trừ các hoạt động gây hiệu ứng thức tỉnh, không nằm xem truyền hình, đọc sách, sinh hoạt trong khu vực giường ngủ cũng như không ngủ trong khu vực sinh hoạt…

>>>chua benh mat ngu

Không nên ép mình đi ngủ khi cơ thể chưa có nhu cầu

Không nên cố nằm trên giường khi đã nằm 30 mà vẫn chưa ngủ được

Mách bạn

Giá: 380.000 VND

Trong quá trình điều trị mất ngủ bạn có thể dùng sản phẩm Schiff Melatonin Ultra. Sản phẩm chống mất ngủ của Mỹ, vớiMelatonin được kết hợp với Calcium, L-Theanine, Gamma-aminobutyric acid và Vitamin B6 để tạo ra hợp chất đa tác dụng, giúp người bệnh dễ dàng chữa bệnh mất ngủ mãn tính, nhanh chóng có được giấc ngủ sâu, hiệu quả.

Read More

Học trước khi đi ngủ giúp bạn tăng cường trí nhớ

Thói quen học tập trước khi đi ngủ là thói quen cực tốt cho trí não vì có thể giúp bạn nhớ những kiến thức đó lâu hơn

>>> Mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì

Thói quen học tập trước khi đi ngủ là thói quen cực tốt cho trí não vì có thể giúp bạn nhớ những kiến thức đó lâu hơn. Giấc ngủ có thể làm cho những kiến thức đó tái hiện lại trong đại não, nhờ đó khiến cho ký ức tri thức đó càng sâu đậm hơn.

Các nhà khoa hoc Mỹ phát hiện ra rằng, những người học tập trước khi đi ngủ thì trong khi ngủ, các tế bào đuôi gai ở thần kinh đại não truyền thông tin cho nhau linh hoạt lạ thường; hơn nữa các khớp thần kinh của tế bào đại não cũng dễ dẫn truyền, làm tăng tác dụng thông tin. Ngoài ra, người học tập xong rồi đi ngủ mà ngủ sâu thì tế bào đại não sẽ càng linh hoạt.

Điều đó cũng có nghĩa rằng, bạn ngủ không ngon giấc thì hiệu quả học tập của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khi con người ngủ, đại não vẫn không hề ngừng làm việc. Nó sẽ tái hiện lướt qua nội dung công việc con người làm lúc thức trong giấc mơ. Cũng chính vì tác dụng tái hiện lại này mà ký ức tri thức trước khi đi ngủ càng sâu đậm.

>>>>chua benh mat ngu

Các chuyên gia còn cho biết, trong giấc ngủ, đại não của con người có thể kích thích nhánh thần kinh sản sinh ra nhiều liên kết hơn. Điều này có thể là một trong những nguyên nhân giúp đại não hình thành ký ức lâu dài. Đồng thời nghiên cứu còn phát hiện ra rằng các loại hình học tập khác nhau sẽ thúc đẩy sự thay đổi kết cấu phân nhánh đuôi gai ở các vị trí khác nhau trong đại não. Điều này cho thấy nội dung học tập có ảnh hưởng cực kỳ cụ thể đến kết cấu và vị trí của đại não. Khi con người ngủ, đại não vẫn không hề ngừng làm việc. Nó sẽ tái hiện lướt qua nội dung công việc con người làm lúc thức trong giấc mơ. Các nhà khoa học cho rằng chế độ tái hiện lại trong đêm này có thể giúp cho con người triệu hồi ký ức mới.

Mách bạn

Một sản phẩm được sản xuất để mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon, Schiff Melatonin được sản xuất tại Mỹ, bổ sung những dưỡng chất cần thiết để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, tăng cường sức khỏe…Lưu ý sản phẩm này không phải là thuốc ngủ.

Read More

Ngủ ngon hơn nhờ dược liệu tự nhiên

Dùng những thực phẩm, dược liệu tự nhiên có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn như trà hoa cúc, hạt sen…

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là thức uống nổi tiếng mang lại cho bạn giấc ngủ ngon, trà hoa cúc còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, khiến giấc ngủ sâu hơn.Bạn có thể trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn.

Củ và hạt sen: Trong củ và hạt sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng an thần, làm mạnh dương khí, dưỡng huyết điều hòa tạng phủ… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ. Uống trà tim sen hay còn gọi là tâm sen bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó trong việc cải thiện giấc ngủ.

Ngũ cốc và các loại hạt: Ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Cây xấu hổ: Cây xấu hổ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu. Toàn cây chứa ancaloit là mimosin và crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Dân gian thường dùng nước sắc của cây xấu hổ hoặc phối hợp với một số vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

Cùng với đó để mang lại giấc ngủ ngon, không nên uống rà đặc, tránh uống rượu bia, các thức ăn, gia vị cay nóng, không ăn quá nó trước khi đi ngủ, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều. Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng bức sẽ làm thức giấc.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin Ultra đem lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả, giúp bạn giảm hẳn sự hồi hộp, lo âu khiến bạn phải trằn trọc, khó ngủ. Thay vào đó, bạn sẽ  đi vào giấc ngủ tự nhiên một cách nhanh chóng, nhẹ nhàng và sâu hơn.

Read More

Bệnh ở não có liên quan tới di truyền

Các nhà khoa học tại Thụy Điển cho biết, bệnh ở não có liên quan tới yếu tố di truyền, nghiên cứu cũng chỉ ra những hoạt động bên trong của hệ thần kinh

>>> Tác dụng thuốc chữa mất ngủ

Một nghiên cứu tại Thụy Điển cho biết các virut di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng những mạng lưới phức tạp đặc trưng trong bộ não của con người trong quá trình tiến hóa. Các virut di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng những mạng lưới phức tạp đặc trưng trong bộ não của con người trong quá trình tiến hóa.

Các retrovirus là loại vật chất di truyền AND ngày càng kiểm soát chặt chẽ cách thức hoạt động của các tế bào trong cơ thể người và chúng có thể đã khiến các tế bào não của chúng ta đặc biệt năng động, tích cực hơn. Điều đó giúp con người thông minh hơn.

Nhóm nhà khoa học cho biết các retrovirus dường như đóng vai trò then chốt trong những hoạt động chức năng cơ bản của bộ não, đặc biệt thông qua việc điều phối gen nào được bộc lộ và khi nào. Họ nhận ra rằng, các virut trong bộ não và đặc biệt là trong khối u không thể hình thành trong các tế bào thần kinh theo cách tương tự như chúng có thể làm ở những mô khác.
>>>>chua benh mat ngu
Nghiên cứu trên cung cấp cho chúng ta thêm vốn hiểu biết về hoạt động tận cùng bên trong của các chức năng tối thiểu nhất của các tế bào thần kinh. Ngoài ra, các kết quả thu được mở ra tiềm năng cho các con đường nghiên cứu mới về bệnh não, có liên quan đến các yếu tố di truyền.
Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND
Schiff  Melatonin Ultra là sản phẩm thích hợp để chữa bệnh mất ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Melatonin Ultra không phải là thuốc ngủ, sản phẩm có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm, vì vậy vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy với tinh thần tỉnh táo và sảng khoái.

Read More