Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Bộ não cần được nghỉ ngơi để sau ngày làm việc, lao động…Có không ít yếu tố là ảnh hưởng tới giấc ngủ, mất ngủ gây suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả…

>>> Chữa bệnh mất ngủ đơn giản 

Để mang lại giấc ngủ ngon cần thay đổi lối sống,  chú trọng một số món ăn giúp ngủ ngon. Chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ.

Người bị mất ngủ nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh… những thực phẩm này có thể giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Theo ghi nhận của chuyên gia thì nồng độ vitamin nhóm B trong máu của người mất ngủ thường ở mức thấp.

Ngoài ra bạn cũng đừng quên những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí… chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên…  vì rất có thể mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê .

Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ… giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Ngoài ra, người mất ngủ cần tránh các thực phẩm  nhiều chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca…không hút thuốc lá…

Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng… là quan trọng vì đây là nhân tố  giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin Ultra với thành phần chính là Melatonin cùng các dưỡng chất, thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ đơn giản và không gây ra tác dụng phụ như thuốc ngủ.

Read More

Dinh dưỡng cho người bệnh mất ngủ

Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe, mất ngủ gây khó chịu bực bội và rất nhiều tác hại cho sức khỏe, dinh dưỡng cho người bệnh mất ngủ

>>> Chữa bệnh mất ngủ về đêm

Ngoài những yếu tố tâm lý, áp dụng đúng phương pháp điều trị thì vấn đề dinh dưỡng cũng cần được chú ý khi mất ngủ. Người bệnh  những thức ăn giàu Vitamin B, Magie, Vitamin D, Tryptophan sẽ giúp cho giấc ngủ trọn vẹn và không phải thức giấc giữa đêm.

Dưỡng chất hỗ trợ điều trị mất ngủ

Vitamin nhóm B: Loại thức ăn chứa nhiều Vitamin nhóm B sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

Vitamin D: tham gia vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Vitamin D cũng là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ. Vitamin D cung cấp vào cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

>>>>chua benh mat ngu

Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

Thông tin hữu ích

Schiff Melatonin Ultra là sản phẩm trị mất ngủ, với công thức mới không phải là thuốc ngủ, là một bổ sung mạnh mẽ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Melatonin Ultra có chứa các vitamin và thảo dược tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm, giúp bạn điều hòa lại tâm trạng một cách tích cực, giảm hẳn stress.

Read More

Vì sao thức khuya làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư?

Vì sao thói quen thức khuya là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, và nhiều bệnh nguy hiểm khác

>>> Mất ngủ thường xuyên

Thói quen thường xuyên thức khuya để làm việc, hay làm bất cứ điều gì cũng nên từ bỏ. Để đưa ra nhận định trên, giới khoa học tiến hành phân tích chế độ làm việc của đối tượng làm việc ca đêm trong 5 năm hoặc nhiều hơn. Kết quả chỉ ra, ngoài nguy cơ ung thư, họ còn đối diện với các vấn đề tim mạch.

Qua đó các nhà khoa học cho rằng thói quen thức khuya có khả năng tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim và mạch máu. Thói quen xấu này đã được đề cập đến từ rất lâu, thức khuya góp phần phá vỡ đồng hồ sinh học con người, gây nên sự bất thường, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Trước đây các nhà khoa học cho rằng thiếu ngủ gây suy giảm lượng hormone melatonin. Mà bạn có biết Melatonin là một loại hormone có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đảm bảo chức năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng các hormone khác, chống ung thư.

>>>>chua benh mat ngu

Và đặc biệt hơn là melatonin chủ yếu được sản xuất vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng trong thời điểm này sẽ làm giảm lượng hormone được tiết ra.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Một biện pháp đơn giản dễ dàng hơn với những người đã tuyệt vọng khi tìm nhiều cách để có được giấc ngủ là việc sử dụng thuốc giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ như sản phẩm Schiff Melatonin chống mất ngủ.

Read More

Cách khắc phục chứng mất ngủ

Theo các chuyên gia cho biết cứ mất đi 90 phút của giấc ngủ, thì bạn sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày

>>> Địa chỉ bán thuốc chữa mất ngủ

Tình trạng mất ngủ, giấc ngủ ngắn, dễ thức giấc, khó duy trì giấc ngủ kéo dài và liên tục… Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn, những người bị mất ngủ thường xuyên có nguy cơ làm cơ thể và tinh thần bị suy nhược, dẫn đến hội chứng buồn nản, rất nguy hại cho sức khỏe.

Người lớn tuổi bị mất ngủ dễ bị rơi vào tình trạng khủng khoảng tâm thần thường dẫn đến những ác mộng tạo cho người bệnh tâm lý lo âu, sợ hãi cũng như sự trùng hợp của bệnh mất ngủ và bệnh buồn chán xảy ra thường xuyên hơn.

Khi không dễ buồn ngủ vì có nhiều vấn đề cần suy nghĩ, hãy cố gắng tập trung vào việc thư giãn toàn bộ các bộ phận của cơ thể, tuần tự mỗi lần cho bộ phận. Bắt đầu từ ngón chân cái bằng cách ép nó lại trong năm giây rồi thư giãn, đến mắt cá chân và dần lên đến đầu.

>>> chua benh mat ngu

Khi thức trắng đêm, hãy làm một việc gì đó tĩnh lặng như đọc sách trong 20 phút, sau đó thử đi ngủ lại, vì nếu quá cố gắng ép buộc giấc ngủ chỉ càng làm bạn thêm căng thẳng, khó ngủ hơn. Nếu bạn vẫn tiếp tục thức tỉnh, hãy dậy và bắt đầu một ngày của bạn. Đêm hôm sau, bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Còn khi thường ngáy suốt đêm, hãy dùng hai chiếc gối để đỡ lấy phần cổ và đầu khi ngủ. Hoặc nằm nghiêng sang một bên để giúp thông thoáng đường thở. Có thể dùng loại thuốc xịt vào cuống họng để chống ngáy. Nếu những giải pháp này không giải quyết được vấn đề, bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

Thông tin bên lề

Schiff  Melatonin Ultra mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn sẽ thức dậy với tinh thần thoải mái hơn. Sản phẩm có dạng viên, hỗ trợ tạo giấc ngủ, giúp giảm stress, và đặc biệt là rất an toàn, không có tác dụng phụ, có thể sử dụng trong thời gian dài.

Read More

Ăn gì để ngủ ngon hơn?

Mất ngủ, khó ngủ là chứng bệnh hay gặp ở người cao tuổi, những hiện nay có khá nhiều người trẻ tuổi mắc chứng bệnh này

>>> Thuốc chữa bệnh mất ngủ giá bao nhiêu

Mất ngủ, thiếu ngủ có những tác hại nghiêm trọng, không những ảnh hưởng đến sức khỏe, gây suy nhược, tăng nguy cơ bệnh tật, ảnh hưởng tới công việc…Khi gặp phải chứng mất ngủ, hãy tìm nguyên nhân và có giải pháp kịp thời, và nguyên nhân gốc rễ được coi là thiếu hormone Melatonin.

Melatonin là một loại hormone do tuyến yên sinh ra có vai trò quan trọng trong việc điều khiên chu kỳ sinh học thức và ngủ, melatonin còn có tác dụng điều hòa các loại hormone khác nữa. Đặc biệt là hormone sinh sản ở nữ giới, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và ổn định khi mãn kinh.

Càng về già, lượng hormone melatonin được sản sinh càng giảm, điều này lý giải vì sao người cao tuổi thường ngủ ít hơn và thường thức dậy sớm hay gặp phải những vấn đề về giấc ngủ

Có rất nhiều thực phẩm giúp cơ thể tăng khả năng sản sinh melatonin tự nhiên, một số loại trái cây nhiệt đới có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sản sinh melatonin. Qua nhiều nghiên cứu các nhà khoa học đã phát hiện nhiều loại trái cây khác nhau và đo lượng melatonin tuần hoàn khắp cơ thể bằng cách đo loại melatonin sulfatoxy-6 (aMT6).

>>>>chua benh mat ngu

Các nhà khoa học nhận thấy rằng dứa, chuối và cam có khả năng tăng đáng kể melatonin. Dứa có khả năng tăng aMT6 lên 266% trong khi chuối tăng lượng melatonin lên 180%. Cam cũng có khả năng tăng melatonin lên khoảng 47%. Những loại trái cây giúp tăng cường sản sinh melatonin

• Dứa
• Chuối
• Cam
• Táo tàu
• Hạt sen, củ sen
• Rau diếp
• Bột yến mạch
• Bắp
• Khoai tây
• Lúa mạch

Bạn có thể tăng cường những thực phẩm này mỗi ngày nếu gặp phải những vấn đề về giấc ngủ

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp người bệnh có một nền tảng tinh thần và sức khỏe vững chắc. Sản phẩm này không những bổ sung mà còn kích thích cơ thể sản xuất melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.

Read More

Làm gì để phòng tránh thiếu ngủ?

Khó ngủ, thiếu ngủ, giấc ngủ không sâu khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác muốn đi ngủ, nhưng khi nằm xuống lại không thể nào ngủ được

>>> Bán thuốc chữa mất ngủ ở HCM

Làm gì để phòng tránh thiếu ngủ?

Theo các chuyên gia cũng có nhiều cách để giúp bạn mang lại một giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia giúp bạn phòng tránh thiếu ngủ

Trước hết cần nghiêm túc thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ, điều này lặp đi lặp lại nhiều lần để tránh rối loạn đồng hồ sinh học, gây khó ngủ, mất ngủ. Bạn cũng không nên thức quá khuya hoặc dậy muộn vào cuối tuần.

Tắm nước nóng sẽ dễ ngủ, giống một phản ứng tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng vài tiếng cho thân nhiệt cao hơn, để sau đó sẽ hạ nhiều hơn và tạo cơn buồn ngủ.

Nghe những bài nhạc nhẹ nhàng, êm dịu, hoặc tiếng sóng vỗ, thông reo cũng có thể ru bạn vào giấc ngủ. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm quá

Ái ân sẽ giúp bạn dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy: sau khi ái ân, cơ thể trong trạng thái khoái cảm, thỏa mãn, mệt mỏi và tiết ra một số nội tiết tố khiến cho bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn, bạn nên tập nhẹ 3 tiếng trước khi ngủ. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường. Trạng thái khoái cảm và mệt mỏi sau khi làm tình cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Trái lại, bạn không nên tập luyện quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ.

>>>>chua benh mat ngu

Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn. Bạn nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no trước giờ ngủ vì nặng bụng khó ở, thức ăn chậm tiêu thì không thể ngủ yên được.

Ngoài ra tuyệt đối không uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, vì chất cafein trong các nước uống này có thể làm bạn tỉnh táo suốt đêm mà không thể chợp mắt đi được. Rượu, bia uống trước khi đi ngủ có thể làm ta dễ ngủ, nhưng lại làm cho ta phải đi tiểu, khó thở, tim đập nhanh, tạo ra những cơn ác mộng và mất ngủ.

Một điều rất quan trọng là phải thật thoải mái, thả lỏng người, không mang lo nghĩ và buồn bực vào phòng ngủ. Nếu bạn có những việc phải suy nghĩ, tính toán thì ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin ULtra là sản phẩm chống mất ngủ, nhưng nó không phải là thuốc ngủ, sản phẩm được sản xuất theo công nghệ nano tiên tiến nhât, chứa các chất giúp điều hoà mất ngủ, chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân, giúp cho người lớn tuổi ngủ ngon, ngủ dài và sâu hơn

Read More

Ngủ nướng có những tác hại mà bạn không ngờ tới

Ngủ nướng vào những ngày nghỉ hoặc cuối tuần là thói quen không hề tốt chút nào, ngủ nướng có những tác hại mà bạn không hề nghĩ tới

>>> Tác dụng thuốc chữa mất ngủ

Vì sao mọi người thích ngủ nướng?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng ngủ nướng thường có liên quan tới một số vấn đề về sức khỏe.

Những người mắc chứng ngủ nhiều – hypersomnia – thì ngủ quá giấc thực sự là một rối loạn giấc ngủ cần phải điều trị.

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng liên quan tới việc ngủ nướng, bởi nó phá hủy giấc ngủ ngon vào mỗi đêm, dẫn đến hậu quả mệt mỏi suốt cả ngày, sinh ra buồn ngủ, khiến bạn cảm thấy ngủ chưa đã giấc, muốn ngủ thêm.

Ngoài ra yếu tố tâm lý vẫn là nguyên nhân chính dẫn tới ngủ nướng. Từ những triệu chứng của stress tác động tới giấc ngủ, bạn dễ rơi vào trạng thái mất ngủ thường xuyên và luôn thèm ngủ. Cuối cùng, việc sử dụng rượu hay chất gây nghiện cũng khiến bạn ngủ quá nhiều.

Ngủ nướng có tác hại gì?

Khoa học đã chứng minh việc ngủ nướng có liên quan tới nhiều sự cố của sức khỏe. Đầu tiên là bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy, 9.000 người Mỹ ngủ quá nhiều và họ tăng thêm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hậu quả tương tự đối với những ai ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày.

>>> chua benh mat ngu

Ngoài ra, ngủ nhiều cũng dẫn tới nguy cơ béo phì, 21% là con số bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nếu ngủ nhiều.

Bệnh tim dễ tìm đến với những người ngủ nướng. Nguy cơ mắc bệnh cao hơn 38% so với người ngủ nghỉ đủ giấc. Một số vấn đề về sức khỏe liên quan đến ngủ nướng như trầm cảm, đau đầu và đau lưng.

Lời khuyên

Nên ngủ 7 tới 9 tiếng mỗi tối, phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu ngủ hơn thì bạn đã ngủ quá nhiều rồi đó. Một vài tuyệt chiêu giúp bạn có thể dậy sớm hơn như duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể có đồng hồ sinh học ổn định.

Hãy đặt chuông báo thức ở nhiều cung giờ để… đánh thức bạn bằng được mới thôi. Nên để đồng hồ xa giường, để bạn buộc phải ra khỏi chăn ấm để tắt đồng hồ. Ngoài ra, ban ngày, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút tới 1 tiếng để tối ngủ ngon giấc hơn.

Thông tin bên lề

Giá: 380.000 VND

Schiff Melatonin Ultra là sản phẩm chất lượng, có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn một cách lành mạnh. Thuốc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày với các thành phần tự nhiên và không gây nghiện.

Read More