Nếu bạn đang gặp khó khăn trong
vấn đề giấc ngủ, hãy chú ý hơn tới những yếu tố như thể dục, tránh
caffein và không ăn quá no vào ban đêm…
Một số cách giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tập thể dục thường xuyên. Tập
thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm khi
ngủ. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của tập thể dục trong việc giúp
đỡ bạn thiết lập mô hình giấc ngủ tốt.
Không ăn quá no trước khi ngủ. Trào
ngược axit thường xuyên xảy ra và khó tiêu rất phổ biến, đặc biệt là
khi bạn ăn trước khi đi ngủ. Ăn một bữa ăn tối sớm và làm dịu dạ dày với
trà thảo dược khoảng một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn nhanh chóng
“sụp mí” vào giờ ngủ.
Thiết lập lịch trình giấc ngủ. Cơ
thể phản ứng tốt hơn nhiều khi quen với việc đi ngủ vào một thời gian
nhất định mỗi đêm. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy cùng một lúc có ảnh hưởng
lớn trong việc tạo ra những thói quen mà cơ thể phản ứng lại. Phá vỡ
lịch trình giấc ngủ có thể dẫn đến mất ngủ.
Tránh caffeine vào ban đêm. Không
uống đồ uống có chứa caffein sau giữa trưa. Một số người phải cắt bỏ
caffeine hoàn toàn để ngủ ngon. Thức uống nhẹ như các loại trà thảo dược
có thể trở thành thức uống giúp bạn nhanh chợp mắt vào giờ ngủ.
Cảnh giác với rượu. Rượu có thể làm cho bạn ngủ, nhưng nó cũng thường gây rối loạn giấc ngủ sau đó trong đêm.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét